7.2 km | 00:35:10 | 04:54/km日期: 2014-04-22 20:10 - 卡路里: 452 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 82%
Pace: 05'15" / 04'43" / 04'34" / 04'36" / 05'01" / 05'12" / 05'00" / 04'51" /
跑完木架山之後,確定膝蓋沒問題,所以復工開跑囉^^
前5k 索性當作極速測驗,最後400m開始側腹痛|||
核心肌群不足ㄚㄚㄚㄚ
然後收操跑2k
稍稍喘息
跨步蹲20步 x 5組 (每組休息1min)
有快抽筋的感覺(有練到)
拉筋收工
4月累積里程 :
71.35 km ![](images/shoe.png)
MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 :
1160.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'15" | 00:05'15" |
2 | 04'43" | 00:09'58" |
3 | 04'34" | 00:14'32" |
4 | 04'36" | 00:19'08" |
5 | 05'01" | 00:24'09" |
6 | 05'12" | 00:29'21" |
7 | 05'00" | 00:34'21" |
7.2 | 04'51" | 00:35'10" |