馮道明 2012/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

馮道明台南
ID 3574

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12.1 km | 01:10:17 | 05:49/km

日期: 2012-12-06 21:17 - 地點: 南科 - 天氣: 雨後的夜晚 - 平均心率: 33 - 卡路里: 706 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

Pace: 05'25" / 05'37" / 05'45" / 05'47" / 06'04" / 06'00" / 05'50" / 06'01" / 06'06" / 05'48" / 05'49" / 05'43" / 05'43" /

不知道怎麼著，今天跑起來亂沒勁的。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 176.41 km

XT 上傳 | 11 years ago

ronnie, kent 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'37"	00:11'02"
3	05'45"	00:16'47"
4	05'47"	00:22'34"
5	06'04"	00:28'38"
6	06'00"	00:34'38"
7	05'50"	00:40'28"
8	06'01"	00:46'29"
9	06'06"	00:52'35"
10	05'48"	00:58'23"
11	05'49"	01:04'12"
12	05'43"	01:09'55"
12.1	05'38"	01:10'17"

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