Richard Lo 2018/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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恭喜完成了第 70 馬

45.0 km | 06:28:14 | 08:37/km | 第70馬

2018 TUR 年終感恩集集大山超馬

官方成績
日期	2018-12-29
成績	06:28:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'09")

00:37'09" (+00'42")

01:13'36"

10 km

(01:13'36")

00:36'27"

15 km

(01:53'05")

00:39'29" (+03'02")

01:30'02" (+16'26")

20 km

(02:43'38")

00:50'33" (+14'06")

25 km

(03:33'37")

00:49'59" (+13'32")

01:42'22" (+28'46")

30 km

(04:26'00")

00:52'23" (+15'56")

35 km

(05:03'36")

00:37'36" (+01'09")

01:19'17" (+05'41")

40 km

(05:45'17")

00:41'41" (+05'14")

45 km

(06:24'38")

00:39'21" (+02'54")

00:00'00"

Finish

(06:28:14)

日期: 2018-12-29 06:30 - 總爬升: 1469 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2692 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 12°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'55"

(06'55")

06'55" (+00'40")

1000 / 1000

2

07'16"

(14'11")

07'16" (+01'01")

1000 / 2000

3

07'17"

(21'29")

07'17" (+01'02")

1000 / 3000

4

08'57"

(30'26")

08'57" (+02'42")

1000 / 4000

5

06'42"

(37'09")

06'42" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

07'30"

(44'39")

07'30" (+01'15")

1000 / 6000

7

06'26"

(51'05")

06'26" (+00'11")

1000 / 7000

8

06'15"

(57'20")

06'15"

1000 / 8000

9

08'41"

(01:06'02")

08'41" (+02'26")

1000 / 9000

10

07'34"

(01:13'36")

07'34" (+01'19")

1000 / 10000

11

07'38"

(01:21'14")

07'38" (+01'23")

1000 / 11000

12

06'38"

(01:27'52")

06'38" (+00'23")

1000 / 12000

13

08'29"

(01:36'21")

08'29" (+02'14")

1000 / 13000

14

08'23"

(01:44'45")

08'23" (+02'08")

1000 / 14000

15

08'20"

(01:53'05")

08'20" (+02'05")

1000 / 15000

16

11'11"

(02:04'17")

11'11" (+04'56")

1000 / 16000

17

08'47"

(02:13'05")

08'47" (+02'32")

1000 / 17000

18

09'41"

(02:22'46")

09'41" (+03'26")

1000 / 18000

19

09'37"

(02:32'24")

09'37" (+03'22")

1000 / 19000

20

11'14"

(02:43'38")

11'14" (+04'59")

1000 / 20000

21

08'48"

(02:52'26")

08'48" (+02'33")

1000 / 21000

22

11'47"

(03:04'14")

11'47" (+05'32")

1000 / 22000

23

09'15"

(03:13'30")

09'15" (+03'00")

1000 / 23000

24

09'49"

(03:23'19")

09'49" (+03'34")

1000 / 24000

25

10'17"

(03:33'36")

10'17" (+04'02")

1000 / 25000

26

09'19"

(03:42'56")

09'19" (+03'04")

1000 / 26000

27

11'32"

(03:54'29")

11'32" (+05'17")

1000 / 27000

28

15'31"

(04:10'01")

15'31" (+09'16")

1000 / 28000

29

08'52"

(04:18'53")

08'52" (+02'37")

1000 / 29000

30

07'06"

(04:26'00")

07'06" (+00'51")

1000 / 30000

31

07'34"

(04:33'35")

07'34" (+01'19")

1000 / 31000

32

07'14"

(04:40'49")

07'14" (+00'59")

1000 / 32000

33

07'53"

(04:48'43")

07'53" (+01'38")

1000 / 33000

34

07'50"

(04:56'33")

07'50" (+01'35")

1000 / 34000

35

07'03"

(05:03'36")

07'03" (+00'48")

1000 / 35000

36

10'40"

(05:14'17")

10'40" (+04'25")

1000 / 36000

37

06'17"

(05:20'34")

06'17" (+00'02")

1000 / 37000

38

07'40"

(05:28'15")

07'40" (+01'25")

1000 / 38000

39

07'53"

(05:36'09")

07'53" (+01'38")

1000 / 39000

40

09'08"

(05:45'17")

09'08" (+02'53")

1000 / 40000

41

07'50"

(05:53'08")

07'50" (+01'35")

1000 / 41000

42

08'15"

(06:01'23")

08'15" (+02'00")

1000 / 42000

43

07'06"

(06:08'30")

07'06" (+00'51")

1000 / 43000

44

07'43"

(06:16'13")

07'43" (+01'28")

1000 / 44000

45

08'24"

(06:24'37")

08'24" (+02'09")

1000 / 45000

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳，賽道風景美。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 258.77 km

TCX 上傳 | 5 years ago

發哥, 蔡坤諭和其他 6 人說推

·

發哥你真的好厲害、恭喜完賽

2018-12-30 23:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	07'17"	00:14'12"
3	07'17"	00:21'29"
4	08'58"	00:30'27"
5	06'42"	00:37'09"
6	07'30"	00:44'39"
7	06'27"	00:51'06"
8	06'15"	00:57'21"
9	08'41"	01:06'02"
10	07'34"	01:13'36"
11	07'38"	01:21'14"
12	06'39"	01:27'53"
13	08'29"	01:36'22"
14	08'23"	01:44'45"
15	08'20"	01:53'05"
16	11'12"	02:04'17"
17	08'48"	02:13'05"
18	09'42"	02:22'47"
19	09'37"	02:32'24"
20	11'14"	02:43'38"
21	08'50"	02:52'28"
22	11'47"	03:04'15"
23	09'15"	03:13'30"
24	09'49"	03:23'19"
25	10'18"	03:33'37"
26	09'20"	03:42'57"
27	11'32"	03:54'29"
28	15'32"	04:10'01"
29	08'53"	04:18'54"
30	07'06"	04:26'00"
31	07'35"	04:33'35"
32	07'15"	04:40'50"
33	07'53"	04:48'43"
34	07'50"	04:56'33"
35	07'03"	05:03'36"
36	10'41"	05:14'17"
37	06'18"	05:20'35"
38	07'40"	05:28'15"
39	07'54"	05:36'09"
40	09'08"	05:45'17"
41	07'51"	05:53'08"
42	08'16"	06:01'24"
43	07'06"	06:08'30"
44	07'44"	06:16'14"
45	08'24"	06:24'38"
45.3	11'03"	06:28'14"

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