阿榮叔 2018/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

阿榮叔台中
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45.0 km | 06:05:32 | 08:07/km | 第42馬

2018 TUR 年終感恩集集大山超馬

官方成績
日期	2018-12-29
成績	06:05:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'48")

00:34'48" (+03'45")

01:05'51"

10 km

(01:05'51")

00:31'03"

15 km

(01:42'53")

00:37'02" (+05'59")

01:26'37" (+20'46")

20 km

(02:32'28")

00:49'35" (+18'32")

25 km

(03:26'18")

00:53'50" (+22'47")

01:47'32" (+41'41")

30 km

(04:20'00")

00:53'42" (+22'39")

35 km

(04:56'27")

00:36'27" (+05'24")

01:13'10" (+07'19")

40 km

(05:33'10")

00:36'43" (+05'40")

45 km

(06:05'38")

00:32'28" (+01'25")

00:00'00"

Finish

(06:05:32)

日期: 2018-12-29 06:31 - 總爬升: 1255 m - 地點: 集集武昌宮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2474 Cal - 平均步頻: 164

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'29"

(06'29")

06'29" (+01'02")

1000 / 1000

2

06'49"

(13'18")

06'49" (+01'22")

1000 / 2000

3

06'24"

(19'42")

06'24" (+00'57")

1000 / 3000

4

08'14"

(27'57")

08'14" (+02'47")

1000 / 4000

5

06'45"

(34'42")

06'45" (+01'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

06'29"

(41'12")

06'29" (+01'02")

1000 / 6000

7

05'40"

(46'52")

05'40" (+00'13")

1000 / 7000

8

05'27"

(52'20")

05'27"

1000 / 8000

9

06'43"

(59'04")

06'43" (+01'16")

1000 / 9000

10

06'41"

(01:05'45")

06'41" (+01'14")

1000 / 10000

11

06'40"

(01:12'26")

06'40" (+01'13")

1000 / 11000

12

05'29"

(01:17'55")

05'29" (+00'02")

1000 / 12000

13

07'08"

(01:25'03")

07'08" (+01'41")

1000 / 13000

14

09'28"

(01:34'32")

09'28" (+04'01")

1000 / 14000

15

08'15"

(01:42'48")

08'15" (+02'48")

1000 / 15000

16

11'09"

(01:53'58")

11'09" (+05'42")

1000 / 16000

17

08'16"

(02:02'14")

08'16" (+02'49")

1000 / 17000

18

08'53"

(02:11'07")

08'53" (+03'26")

1000 / 18000

19

08'48"

(02:19'55")

08'48" (+03'21")

1000 / 19000

20

12'28"

(02:32'23")

12'28" (+07'01")

1000 / 20000

21

10'05"

(02:42'28")

10'05" (+04'38")

1000 / 21000

22

10'09"

(02:52'38")

10'09" (+04'42")

1000 / 22000

23

10'54"

(03:03'32")

10'54" (+05'27")

1000 / 23000

24

11'34"

(03:15'06")

11'34" (+06'07")

1000 / 24000

25

11'06"

(03:26'13")

11'06" (+05'39")

1000 / 25000

26

11'06"

(03:37'19")

11'06" (+05'39")

1000 / 26000

27

19'59"

(03:57'19")

19'59" (+14'32")

1000 / 27000

28

08'06"

(04:05'25")

08'06" (+02'39")

1000 / 28000

29

07'08"

(04:12'34")

07'08" (+01'41")

1000 / 29000

30

07'20"

(04:19'54")

07'20" (+01'53")

1000 / 30000

31

06'20"

(04:26'15")

06'20" (+00'53")

1000 / 31000

32

06'13"

(04:32'29")

06'13" (+00'46")

1000 / 32000

33

06'57"

(04:39'26")

06'57" (+01'30")

1000 / 33000

34

06'57"

(04:46'23")

06'57" (+01'30")

1000 / 34000

35

09'58"

(04:56'22")

09'58" (+04'31")

1000 / 35000

36

06'09"

(05:02'32")

06'09" (+00'42")

1000 / 36000

37

06'42"

(05:09'15")

06'42" (+01'15")

1000 / 37000

38

07'59"

(05:17'14")

07'59" (+02'32")

1000 / 38000

39

08'24"

(05:25'38")

08'24" (+02'57")

1000 / 39000

40

07'26"

(05:33'05")

07'26" (+01'59")

1000 / 40000

41

09'25"

(05:42'30")

09'25" (+03'58")

1000 / 41000

42

08'26"

(05:50'57")

08'26" (+02'59")

1000 / 42000

43

06'26"

(05:57'23")

06'26" (+00'59")

1000 / 43000

44

07'22"

(06:04'46")

07'22" (+01'55")

1000 / 44000

45

00'46"

(06:05'32")

08'26" (+02'59")

91 / 44091

賽後評分: 風景美補給佳
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 174.12 km

百變Y拖累積 : 1040.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 和黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'49"	00:13'18"
3	06'30"	00:19'48"
4	08'14"	00:28'02"
5	06'46"	00:34'48"
6	06'29"	00:41'17"
7	05'41"	00:46'58"
8	05'27"	00:52'25"
9	06'44"	00:59'09"
10	06'42"	01:05'51"
11	06'41"	01:12'32"
12	05'28"	01:18'00"
13	07'09"	01:25'09"
14	09'29"	01:34'38"
15	08'15"	01:42'53"
16	11'10"	01:54'03"
17	08'16"	02:02'19"
18	08'53"	02:11'12"
19	08'48"	02:20'00"
20	12'28"	02:32'28"
21	10'06"	02:42'34"
22	10'09"	02:52'43"
23	10'55"	03:03'38"
24	11'34"	03:15'12"
25	11'06"	03:26'18"
26	11'07"	03:37'25"
27	20'00"	03:57'25"
28	08'06"	04:05'31"
29	07'08"	04:12'39"
30	07'21"	04:20'00"
31	06'20"	04:26'20"
32	06'14"	04:32'34"
33	06'57"	04:39'31"
34	06'58"	04:46'29"
35	09'58"	04:56'27"
36	06'10"	05:02'37"
37	06'43"	05:09'20"
38	08'00"	05:17'20"
39	08'23"	05:25'43"
40	07'27"	05:33'10"
41	09'26"	05:42'36"
42	08'26"	05:51'02"
43	06'26"	05:57'28"
44	07'23"	06:04'51"
44.1	08'31"	06:05'38"

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朋友動態

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