盧宇文 2019/01/01 訓練日誌

盧宇文新北市
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盧宇文

恭喜破PB

半馬 | 01:45:29 | 04:59/km | 第10半馬

2019 6th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2019-01-01
成績	01:45:29
總名次	77 / 722
分組名次	18 / 106
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'45")

00:24'45" (+00'15")

00:49'15"

10 km

(00:49'15")

00:24'30"

15 km

(01:14'01")

00:24'46" (+00'16")

00:51'05" (+01'50")

20 km

(01:40'20")

00:26'19" (+01'49")

Finish

(01:45:29)

日期: 2019-01-01 07:50 - 總爬升: 166 m - 地點: 宜蘭萬富國小 - 天氣: 16度下雨 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1177 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'42")

1000 / 1000

04'41"

(10'04")

04'41"

1000 / 2000

04'52"

(14'57")

04'52" (+00'11")

1000 / 3000

04'58"

(19'55")

04'58" (+00'17")

1000 / 4000

04'48"

(24'44")

04'48" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 新年新希望

賽後評分: 有部份賽道過窄領取完賽物資沒分組別，排隊太長
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 201.90 km

adidas adizero adio 3run 累積 : 262.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳仁祥, 李森和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	04'41"	00:10'05"
3	04'53"	00:14'58"
4	04'58"	00:19'56"
5	04'49"	00:24'45"
6	04'49"	00:29'34"
7	04'53"	00:34'27"
8	04'48"	00:39'15"
9	05'00"	00:44'15"
10	05'00"	00:49'15"
11	04'53"	00:54'08"
12	04'51"	00:58'59"
13	05'02"	01:04'01"
14	04'55"	01:08'56"
15	05'05"	01:14'01"
16	05'18"	01:19'19"
17	05'08"	01:24'27"
18	05'29"	01:29'56"
19	05'11"	01:35'07"
20	05'13"	01:40'20"
21	05'02"	01:45'22"
21.0	03'45"	01:45'30"