ㄚ偉 2019/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

ㄚ偉苗栗
ID 66142

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全馬 | 03:24:05 | 04:50/km | 第22馬

2019 6th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2019-01-01
成績	03:24:05
總名次	9 / 505
分組名次	3 / 150
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'02")

00:23'02"

00:46'14"

10 km

(00:46'14")

00:23'12" (+00'10")

15 km

(01:09'41")

00:23'27" (+00'25")

00:47'15" (+01'01")

20 km

(01:33'29")

00:23'48" (+00'46")

25 km

(01:57'22")

00:23'53" (+00'51")

00:47'47" (+01'33")

30 km

(02:21'16")

00:23'54" (+00'52")

35 km

(02:46'10")

00:24'54" (+01'52")

00:51'21" (+05'07")

40 km

(03:12'37")

00:26'27" (+03'25")

Finish

(03:24:05)

日期: 2019-01-01 07:20 - 平均心率: 175 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 16°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'13")

1000 / 1000

2

04'41"

(09'23")

04'41" (+00'13")

1000 / 2000

3

04'28"

(13'52")

04'28"

1000 / 3000

4

04'33"

(18'26")

04'33" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'35"

(23'01")

04'35" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 157.19 km

ADIDAS adios3(第二雙) 累積 : 690.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Dennis Guo, eatingben98 和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'42"	00:09'24"
3	04'29"	00:13'53"
4	04'34"	00:18'27"
5	04'35"	00:23'02"
6	04'42"	00:27'44"
7	04'35"	00:32'19"
8	04'38"	00:36'57"
9	04'40"	00:41'37"
10	04'37"	00:46'14"
11	04'42"	00:50'56"
12	04'39"	00:55'35"
13	04'47"	01:00'22"
14	04'35"	01:04'57"
15	04'44"	01:09'41"
16	04'38"	01:14'19"
17	04'49"	01:19'08"
18	04'48"	01:23'56"
19	04'45"	01:28'41"
20	04'48"	01:33'29"
21	04'56"	01:38'25"
22	04'41"	01:43'06"
23	04'43"	01:47'49"
24	04'40"	01:52'29"
25	04'53"	01:57'22"
26	04'43"	02:02'05"
27	04'45"	02:06'50"
28	04'44"	02:11'34"
29	04'47"	02:16'21"
30	04'55"	02:21'16"
31	05'12"	02:26'28"
32	04'57"	02:31'25"
33	04'48"	02:36'13"
34	04'54"	02:41'07"
35	05'03"	02:46'10"
36	05'18"	02:51'28"
37	05'20"	02:56'48"
38	05'18"	03:02'06"
39	05'21"	03:07'27"
40	05'10"	03:12'37"
41	04'58"	03:17'35"
42	04'56"	03:22'31"
42.3	04'32"	03:24'04"

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