Webber Tsai 2019/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

Webber Tsai 宜蘭
ID 259871

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恭喜破PB

全馬 | 03:53:26 | 05:31/km | 第30馬

2019 6th長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2019-01-01
成績	03:53:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'13")

00:25'13" (+00'02")

00:50'24"

10 km

(00:50'24")

00:25'11"

15 km

(01:16'25")

00:26'01" (+00'50")

00:52'54" (+02'30")

20 km

(01:43'18")

00:26'53" (+01'42")

25 km

(02:10'25")

00:27'07" (+01'56")

00:54'05" (+03'41")

30 km

(02:37'23")

00:26'58" (+01'47")

35 km

(03:06'40")

00:29'17" (+04'06")

01:00'26" (+10'02")

40 km

(03:37'49")

00:31'09" (+05'58")

Finish

(03:53:26)

日期: 2019-01-01 07:20 - 總爬升: 212 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 1975 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(5)

賽後評分: 跟去年一樣的路線~ 跑完還要走泥路領物資沒改變過，哈。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 58.29 km

GPX 上傳 | 5 years ago

游茂輝, みが和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'02"	00:10'34"
3	04'59"	00:15'33"
4	04'42"	00:20'15"
5	04'58"	00:25'13"
6	05'13"	00:30'26"
7	04'50"	00:35'16"
8	05'01"	00:40'17"
9	05'11"	00:45'28"
10	04'56"	00:50'24"
11	05'11"	00:55'35"
12	05'11"	01:00'46"
13	05'09"	01:05'55"
14	05'02"	01:10'57"
15	05'28"	01:16'25"
16	05'16"	01:21'41"
17	05'33"	01:27'14"
18	05'19"	01:32'33"
19	05'23"	01:37'56"
20	05'22"	01:43'18"
21	05'40"	01:48'58"
22	05'16"	01:54'14"
23	05'30"	01:59'44"
24	05'18"	02:05'02"
25	05'23"	02:10'25"
26	05'24"	02:15'49"
27	05'09"	02:20'58"
28	05'40"	02:26'38"
29	05'11"	02:31'49"
30	05'34"	02:37'23"
31	06'48"	02:44'11"
32	05'21"	02:49'32"
33	05'27"	02:54'59"
34	06'14"	03:01'13"
35	05'27"	03:06'40"
36	06'08"	03:12'48"
37	06'04"	03:18'52"
38	05'46"	03:24'38"
39	06'09"	03:30'47"
40	07'02"	03:37'49"
41	06'06"	03:43'55"
42	06'35"	03:50'30"
42.5	05'54"	03:53'25"

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