恭喜破PB 半馬 | 01:55:04 | 05:27/km | 第5半馬官方成績 |
日期 | 2012-12-08 |
成績 | 01:55:04 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 05:27/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:29'07" (+01'53") | 00:56'37" (+01'04") |
| 00:27'30" (+00'16") |
| 00:28'19" (+01'05") | 00:55'33" |
| 00:27'14" |
|
日期: 2012-12-08 06:19 - 總爬升: 388 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 陰轉雨 - 平均心率: 88 - 卡路里: 1367 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 90%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'40" (+00'48") | 1012 / 1012 |
2 | | 06'18" (+01'26") | 1008 / 2020 |
3 | | 05'42" (+00'50") | 998 / 3019 |
4 | | 05'44" (+00'52") | 1008 / 4028 |
5 | | 05'39" (+00'47") | 1008 / 5036 |
6 | | 05'28" (+00'36") | 1001 / 6038 |
7 | | 05'08" (+00'16") | 1003 / 7041 |
8 | | 04'52" | 1006 / 8048 |
9 | | 06'04" (+01'12") | 1004 / 9052 |
10 | | 06'03" (+01'11") | 1009 / 10061 |
11 | | 06'04" (+01'12") | 1005 / 11067 |
12 | | 06'04" (+01'12") | 996 / 12064 |
13 | | 05'30" (+00'38") | 1015 / 13079 |
14 | | 05'25" (+00'33") | 1001 / 14080 |
15 | | 05'04" (+00'12") | 1004 / 15084 |
16 | | 05'07" (+00'15") | 1008 / 16093 |
17 | | 05'04" (+00'12") | 1006 / 17100 |
18 | | 05'48" (+00'56") | 1007 / 18107 |
19 | | 05'30" (+00'38") | 1002 / 19110 |
20 | | 05'49" (+00'57") | 1003 / 20113 |
一大早和王大一起參加2012 PAPAGO!石門水庫路跑(21km),4:50出發,5:00下了三坑坡時就開始塞車(應該騎機車來?)……因車多停車不便,只好停到溪州公園,步兵下山當熱身!
說好6:00出發,卡好位置後,主辦單位竟通知說「改6:30出發,因還有人塞在外面」,個人強烈懷疑是在等小黑和長官?否則為何長官講完,小黑一到「就出發了」,而且這6:19分的「出發」完全無預警,沒倒數也沒鳴笛廣播??(手機音樂都來不及按XD)
起跑後還算順暢,天亮後能見石門水庫之湖光山色,加上山嵐相伴,氣溫涼爽,跑起來甚為舒適(好啦!一直上下坡還是會累啦!><")……
在折返點後(11km)「要命髮夾彎」上坡時,遇到大學同學(峰仔),他正要下坡往折返點去(真是好久不見了^^)……
跑至14km時,覺得有機會破PB,就這樣一路跑到終點,路程中也沒當步兵……。
最後真的大破半馬PB,雖然里程數好像有點不足(20.5km?),若足的話應該也會破 (^^y)!
在回程剩1k時,遇到了偶像郭庭虎先生(97歲的路跑前輩),我到他身旁喊了聲「加油!」,他也回我「好!」……真是振奮人心啊!
回到終點時開始滴雨,心想:「還好已經跑完了,又賺到了!」,完賽後領戰利品、收操、回家!(啊!今天沒照相><",不過應該有被專業的拍到一些?到時再補吧!……)
後記:
一、回想上一次PB是八卦台地馬,難道我適合跑山路?像這種上上下下的路線跑得特別好?
二、下一場是明年1/5日的樹林RUN起來半馬,決定以賽代訓,目標放在明年的櫻花初馬,加油!
三、這次的主辦單位,缺失不少:賽前交管、停車規畫、出發時間、水站設置、領完賽獎品……都有很大的進步空間!
四、外頭又在下雨……(跑者的愉悅又來了!^^)
賽後評分: 優點:1.服務人員態度好;2.跑完有熱的可喝。
缺點:1.賽前交管差,太輕忽車流量;2.停車規畫差,南苑還有很多閒置車位;3.未能準時出發,且無倒數或鳴笛;4.水站設置太集中於後段,前段離太遠;5.發完賽獎品不夠主動;6.21km 完賽證書不發,晶片也沒得退……很有進步的空間!
給 2 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
253.12 km MIZUNO WAVE SPACER AR2 累積 :
979.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'43" | 00:05'43" |
2 | 06'17" | 00:12'00" |
3 | 05'43" | 00:17'43" |
4 | 05'45" | 00:23'28" |
5 | 05'39" | 00:29'07" |
6 | 05'27" | 00:34'34" |
7 | 05'12" | 00:39'46" |
8 | 04'51" | 00:44'37" |
9 | 06'06" | 00:50'43" |
10 | 05'54" | 00:56'37" |
11 | 06'12" | 01:02'49" |
12 | 05'55" | 01:08'44" |
13 | 05'42" | 01:14'26" |
14 | 05'21" | 01:19'47" |
15 | 05'09" | 01:24'56" |
16 | 05'10" | 01:30'06" |
17 | 05'04" | 01:35'10" |
18 | 05'43" | 01:40'53" |
19 | 05'30" | 01:46'23" |
20 | 05'47" | 01:52'10" |
20.5 | 05'38" | 01:55'04" |