洪志明 2019/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

洪志明新竹
ID 233375

29 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

22.0 km | 01:39:05 | 04:30/km | 第23半馬

新竹市城市馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	01:39:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'30")

00:22'30"

00:45'40"

10 km

(00:45'40")

00:23'10" (+00'40")

15 km

(01:08'28")

00:22'48" (+00'18")

00:46'08" (+00'28")

20 km

(01:31'48")

00:23'20" (+00'50")

Finish

(01:39:05)

日期: 2019-01-06 05:59 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1178 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'26"

(04'26")

04'26" (+00'02")

1000 / 1000

2

04'31"

(08'58")

04'31" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'31"

(13'30")

04'31" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'35"

(18'05")

04'35" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'24"

(22'29")

04'24"

1000 / 5000

展開計圈分析

還不錯

賽前宣言: just run

賽後評分: 交管可以
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 101.38 km

NIKE Pegasus Turbo 粉紅累積 : 1427.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

GeorgeHsieh 和 Carlos Xie 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'32"	00:08'59"
3	04'31"	00:13'30"
4	04'36"	00:18'06"
5	04'24"	00:22'30"
6	04'46"	00:27'16"
7	04'29"	00:31'45"
8	04'34"	00:36'19"
9	04'50"	00:41'09"
10	04'31"	00:45'40"
11	04'29"	00:50'09"
12	04'36"	00:54'45"
13	04'42"	00:59'27"
14	04'27"	01:03'54"
15	04'34"	01:08'28"
16	04'35"	01:13'03"
17	04'33"	01:17'36"
18	04'41"	01:22'17"
19	04'53"	01:27'10"
20	04'38"	01:31'48"
21	04'36"	01:36'24"
21.6	04'13"	01:39'05"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:11 | 05:08/km