江馬克 2019/01/06 訓練日誌

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江馬克

半馬 | 02:16:15 | 06:27/km | 第22半馬

2019 ZEPRO RUN 路跑賽-臺中場

官方成績
日期	2019-01-06
成績	02:16:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'09")

00:35'09" (+08'45")

01:01'33"

10 km

(01:01'33")

00:26'24"

15 km

(01:37'45")

00:36'12" (+09'48")

01:06'32" (+04'59")

20 km

(02:08'05")

00:30'20" (+03'56")

Finish

(02:16:15)

日期: 2019-01-06 06:30 - 總爬升: 495 m - 地點: ZEPRO RUN公老坪 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 155 - 卡路里: 966 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+01'31")

1000 / 1000

06'41"

(12'57")

06'41" (+01'56")

1000 / 2000

07'43"

(20'41")

07'43" (+02'58")

1000 / 3000

06'52"

(27'33")

06'52" (+02'07")

1000 / 4000

07'34"

(35'08")

07'34" (+02'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

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補給不錯
咩很多
最後擠在一起無法衝刺
發放完賽禮的動線要改善
賣東西的場子

賽後評分: 最後擠在一起補給不錯賣東西的場子
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 153.50 km

Nike Zoom streak 6 累積 : 1532.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳昱融, 偉和其他 16 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'42"	00:12'58"
3	07'43"	00:20'41"
4	06'53"	00:27'34"
5	07'35"	00:35'09"
6	05'15"	00:40'24"
7	04'59"	00:45'23"
8	05'01"	00:50'24"
9	05'33"	00:55'57"
10	05'36"	01:01'33"
11	08'35"	01:10'08"
12	06'37"	01:16'45"
13	05'26"	01:22'11"
14	07'21"	01:29'32"
15	08'13"	01:37'45"
16	07'19"	01:45'04"
17	08'02"	01:53'06"
18	04'45"	01:57'51"
19	05'21"	02:03'12"
20	04'53"	02:08'05"
21	05'16"	02:13'21"
21.5	05'51"	02:16'15"