Yuchiang Chiu 2019/01/06 訓練日誌

Yuchiang Chiu 新竹
ID 16895

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Yuchiang Chiu

22.0 km | 01:56:15 | 05:17/km | 第15半馬

新竹市城市馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	01:56:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'52")

00:27'52" (+01'45")

00:54'44" (+02'01")

10 km

(00:54'44")

00:26'52" (+00'45")

15 km

(01:21'20")

00:26'36" (+00'29")

00:52'43"

20 km

(01:47'27")

00:26'07"

Finish

(01:56:15)

日期: 2019-01-06 06:00 - 總爬升: 332 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1235 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+01'25")

1000 / 1000

05'31"

(11'53")

05'31" (+00'34")

1000 / 2000

05'23"

(17'17")

05'23" (+00'26")

1000 / 3000

05'23"

(22'40")

05'23" (+00'26")

1000 / 4000

05'10"

(27'51")

05'10" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

右腿髂腰肌壓力測試ok，跑後也沒有不適感，心中大石落下，可以放心練習了⋯⋯

賽後評分: 碗很大湯很少的貢丸湯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 114.40 km

NIKE Elite 9 累積 : 737.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

阿得, Cattle 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'31"	00:11'54"
3	05'24"	00:17'18"
4	05'23"	00:22'41"
5	05'11"	00:27'52"
6	05'19"	00:33'11"
7	05'11"	00:38'22"
8	05'17"	00:43'39"
9	05'40"	00:49'19"
10	05'25"	00:54'44"
11	05'23"	01:00'07"
12	05'30"	01:05'37"
13	05'25"	01:11'02"
14	04'58"	01:16'00"
15	05'20"	01:21'20"
16	05'04"	01:26'24"
17	05'10"	01:31'34"
18	05'18"	01:36'52"
19	05'19"	01:42'11"
20	05'16"	01:47'27"
21	05'11"	01:52'38"
21.7	17'58"	02:05'05"