啃皇叔叔 2019/01/06 訓練日誌

啃皇叔叔新竹
ID 117323

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啃皇叔叔

恭喜破PB

全馬 | 03:21:36 | 04:46/km | 第8馬

新竹市城市馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	03:21:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'42")

00:22'42" (+00'16")

00:45'39" (+00'18")

10 km

(00:45'39")

00:22'57" (+00'31")

15 km

(01:08'05")

00:22'26"

00:45'21"

20 km

(01:31'00")

00:22'55" (+00'29")

25 km

(01:54'20")

00:23'20" (+00'54")

00:48'21" (+03'00")

30 km

(02:19'21")

00:25'01" (+02'35")

35 km

(02:46'29")

00:27'08" (+04'42")

00:53'25" (+08'04")

40 km

(03:12'46")

00:26'17" (+03'51")

Finish

(03:21:36)

日期: 2019-01-06 05:59 - 總爬升: 620 m - 天氣: 又濕又冷 - 平均心率: 180 - 卡路里: 2144 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 16°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'25"

(04'25")

04'25" (+00'03")

1000 / 1000

04'29"

(08'54")

04'29" (+00'07")

1000 / 2000

04'30"

(13'25")

04'30" (+00'08")

1000 / 3000

04'40"

(18'05")

04'40" (+00'18")

1000 / 4000

04'36"

(22'41")

04'36" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

啃皇叔叔

留言

破個人PB了，跑全馬好累喔！應不會再跑全馬了～

賽前宣言: 家鄉馬期待好成績

賽後評分: 南寮風好大，路好爛
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 135.50 km

Mizuno Wave Emperor 2 (皇速2) 累積 : 1093.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Shawn 熊, pixy lo 羅烈精和其他 9 人說推

留言

Shawn 熊我不信。。。

2019-01-15 17:21 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'30"	00:08'56"
3	04'30"	00:13'26"
4	04'40"	00:18'06"
5	04'36"	00:22'42"
6	04'38"	00:27'20"
7	04'36"	00:31'56"
8	04'28"	00:36'24"
9	04'47"	00:41'11"
10	04'28"	00:45'39"
11	04'22"	00:50'01"
12	04'30"	00:54'31"
13	04'34"	00:59'05"
14	04'28"	01:03'33"
15	04'32"	01:08'05"
16	04'38"	01:12'43"
17	04'36"	01:17'19"
18	04'32"	01:21'51"
19	04'32"	01:26'23"
20	04'37"	01:31'00"
21	04'25"	01:35'25"
22	04'44"	01:40'09"
23	04'43"	01:44'52"
24	04'45"	01:49'37"
25	04'43"	01:54'20"
26	04'54"	01:59'14"
27	05'03"	02:04'17"
28	04'53"	02:09'10"
29	04'54"	02:14'04"
30	05'17"	02:19'21"
31	06'33"	02:25'54"
32	05'03"	02:30'57"
33	05'08"	02:36'05"
34	05'24"	02:41'29"
35	05'00"	02:46'29"
36	05'51"	02:52'20"
37	05'12"	02:57'32"
38	05'25"	03:02'57"
39	05'00"	03:07'57"
40	04'49"	03:12'46"
41	04'44"	03:17'30"
41.9	04'28"	03:21'37"