劉正安 2019/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

劉正安新竹
ID 41227

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恭喜破PB

全馬 | 03:39:33 | 05:12/km | 第5馬

新竹市城市馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	03:39:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'10")

00:24'10" (+00'08")

00:48'12"

10 km

(00:48'12")

00:24'02"

15 km

(01:12'41")

00:24'29" (+00'27")

00:49'00" (+00'48")

20 km

(01:37'12")

00:24'31" (+00'29")

25 km

(02:02'25")

00:25'13" (+01'11")

00:50'50" (+02'38")

30 km

(02:28'02")

00:25'37" (+01'35")

35 km

(02:54'06")

00:26'04" (+02'02")

00:58'57" (+10'45")

40 km

(03:26'59")

00:32'53" (+08'51")

Finish

(03:39:33)

日期: 2019-01-06 05:59 - 總爬升: 747 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1984 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'31")

1000 / 1000

2

04'49"

(09'58")

04'49" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'52"

(14'51")

04'52" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'40"

(19'31")

04'40" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'38"

(24'10")

04'38"

1000 / 5000

展開計圈分析

練一個月還是沒辦法330

賽前宣言: 330

賽後評分: 除了場地濕濕不能挑
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 189.19 km

美津濃 R22 累積 : 3139.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Juis, 阿斌和其他 6 人說推

·

觀看另 1 則留言

Yen 哇靠

2019-01-06 13:13 ·

劉正安 330失敗啊

2019-01-07 13:13 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'50"	00:09'59"
3	04'52"	00:14'51"
4	04'41"	00:19'32"
5	04'38"	00:24'10"
6	04'46"	00:28'56"
7	04'41"	00:33'37"
8	04'45"	00:38'22"
9	04'59"	00:43'21"
10	04'51"	00:48'12"
11	04'47"	00:52'59"
12	05'02"	00:58'01"
13	04'59"	01:03'00"
14	04'44"	01:07'44"
15	04'57"	01:12'41"
16	04'47"	01:17'28"
17	04'54"	01:22'22"
18	04'59"	01:27'21"
19	04'48"	01:32'09"
20	05'03"	01:37'12"
21	04'42"	01:41'54"
22	05'24"	01:47'18"
23	04'43"	01:52'01"
24	05'03"	01:57'04"
25	05'21"	02:02'25"
26	04'50"	02:07'15"
27	05'28"	02:12'43"
28	05'04"	02:17'47"
29	05'21"	02:23'08"
30	04'54"	02:28'02"
31	05'17"	02:33'19"
32	04'58"	02:38'17"
33	04'59"	02:43'16"
34	05'34"	02:48'50"
35	05'16"	02:54'06"
36	05'55"	03:00'01"
37	06'28"	03:06'29"
38	06'27"	03:12'56"
39	06'20"	03:19'16"
40	07'43"	03:26'59"
41	06'03"	03:33'02"
42	05'41"	03:38'43"
42.2	04'25"	03:39'33"

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