Teng-fu SU 2019/01/06 訓練日誌

Teng-fu SU 台南
ID 369111

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Teng-fu SU

半馬 | 02:20:59 | 06:40/km | 第4半馬

2019 ZEPRO RUN 路跑賽-臺中場

官方成績
日期	2019-01-06
成績	02:20:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'39")

00:35'39" (+07'26")

01:03'52"

10 km

(01:03'52")

00:28'13"

15 km

(01:39'59")

00:36'07" (+07'54")

01:08'32" (+04'40")

20 km

(02:12'24")

00:32'25" (+04'12")

Finish

(02:20:59)

日期: 2019-01-06 06:31 - 總爬升: 572 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 1457 Cal - 總步數: 25160 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'55"

(06'55")

06'52" (+01'44")

1006 / 1006

175 / 83

07'07"

(14'02")

07'03" (+01'55")

1007 / 2014

176 / 80

07'14"

(21'16")

07'12" (+02'04")

1004 / 3018

176 / 78

07'06"

(28'22")

07'02" (+01'54")

1008 / 4027

176 / 80

07'21"

(35'43")

07'18" (+02'10")

1005 / 5032

175 / 77

展開計圈分析

上上下下的路跑。

賽後評分: 補給品不錯，山路不好跑。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 197.24 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

YCL, 家祥和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	07'07"	00:14'01"
3	07'14"	00:21'15"
4	07'01"	00:28'16"
5	07'23"	00:35'39"
6	05'32"	00:41'11"
7	05'23"	00:46'34"
8	05'37"	00:52'11"
9	05'30"	00:57'41"
10	06'11"	01:03'52"
11	07'39"	01:11'31"
12	05'52"	01:17'23"
13	06'38"	01:24'01"
14	07'17"	01:31'18"
15	08'41"	01:39'59"
16	07'55"	01:47'54"
17	07'31"	01:55'25"
18	05'35"	02:01'00"
19	05'59"	02:06'59"
20	05'25"	02:12'24"
21	05'11"	02:17'35"
21.6	05'43"	02:20'59"