林建誠 2019/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

林建誠高雄
ID 161701

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全馬 | 03:43:21 | 05:17/km | 第43馬

屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	03:43:21
總名次	59 / 563
分組名次	21 / 175
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'15")

00:25'15" (+00'43")

00:51'02" (+01'11")

10 km

(00:51'02")

00:25'47" (+01'15")

15 km

(01:15'34")

00:24'32"

00:49'51"

20 km

(01:40'53")

00:25'19" (+00'47")

25 km

(02:07'31")

00:26'38" (+02'06")

00:53'59" (+04'08")

30 km

(02:34'52")

00:27'21" (+02'49")

35 km

(03:03'01")

00:28'09" (+03'37")

00:56'10" (+06'19")

40 km

(03:31'02")

00:28'01" (+03'29")

Finish

(03:43:21)

日期: 2019-01-06 06:30 - 總爬升: 463 m - 地點: 屏東 - 天氣: 陰 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2886 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 不佳(59)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'21")

1000 / 1000

2

04'59"

(10'09")

04'59" (+00'11")

1000 / 2000

3

05'01"

(15'10")

05'01" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'02"

(20'13")

05'02" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'01"

(25'15")

05'01" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 很不錯的賽道，很熱情的原住民同胞
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 270.83 km

TCX 上傳 | 6 years ago

吳俊慶, 李百信和其他 1 人說推

·

李百信恭喜高速完賽讚喔~

2019-01-07 07:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'59"	00:10'09"
3	05'02"	00:15'11"
4	05'02"	00:20'13"
5	05'02"	00:25'15"
6	05'03"	00:30'18"
7	05'10"	00:35'28"
8	05'12"	00:40'40"
9	05'10"	00:45'50"
10	05'12"	00:51'02"
11	04'56"	00:55'58"
12	04'49"	01:00'47"
13	04'57"	01:05'44"
14	04'51"	01:10'35"
15	04'59"	01:15'34"
16	05'06"	01:20'40"
17	04'53"	01:25'33"
18	05'10"	01:30'43"
19	05'08"	01:35'51"
20	05'02"	01:40'53"
21	05'20"	01:46'13"
22	05'08"	01:51'21"
23	05'17"	01:56'38"
24	05'17"	02:01'55"
25	05'36"	02:07'31"
26	05'26"	02:12'57"
27	05'17"	02:18'14"
28	05'30"	02:23'44"
29	05'41"	02:29'25"
30	05'27"	02:34'52"
31	05'45"	02:40'37"
32	05'23"	02:46'00"
33	05'35"	02:51'35"
34	05'21"	02:56'56"
35	06'05"	03:03'01"
36	05'21"	03:08'22"
37	05'15"	03:13'37"
38	05'58"	03:19'35"
39	05'41"	03:25'16"
40	05'46"	03:31'02"
41	05'19"	03:36'21"
42	05'21"	03:41'42"
42.3	05'24"	03:43'20"

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朋友動態

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16.0 km | 00:56:01 | 17.1 km/h

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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