sam 2019/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

sam 桃園
ID 13363

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全馬 | 03:04:54 | 04:22/km | 第46馬

2019建發廈門馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	03:04:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'17")

00:21'17" (+00'24")

00:42'47" (+00'48")

10 km

(00:42'47")

00:21'30" (+00'37")

15 km

(01:03'53")

00:21'06" (+00'13")

00:41'59"

20 km

(01:24'46")

00:20'53"

25 km

(01:45'51")

00:21'05" (+00'12")

00:43'00" (+01'01")

30 km

(02:07'46")

00:21'55" (+01'02")

35 km

(02:30'03")

00:22'17" (+01'24")

00:45'44" (+03'45")

40 km

(02:53'30")

00:23'27" (+02'34")

Finish

(03:04:54)

日期: 2019-01-06 07:30 - 總爬升: 488 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 2386 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'17"

(04'17")

04'17" (+00'18")

1000 / 1000

2

04'14"

(08'32")

04'14" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'13"

(12'46")

04'13" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'16"

(17'02")

04'16" (+00'17")

1000 / 4000

5

04'15"

(21'17")

04'15" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

sam

·

賽後評分: 👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 104.29 km

TCX 上傳 | 5 years ago

鐵腿J弟, 劉仁釗和其他 7 人說推

·

觀看另 1 則留言

sam 謝謝釗哥😁
一起健康跑100🎉

2019-01-15 19:05 ·

1 個人推

鐵腿J弟恭喜正人，真的是廈馬威呀！

2019-01-21 07:21 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'15"	00:08'32"
3	04'14"	00:12'46"
4	04'16"	00:17'02"
5	04'15"	00:21'17"
6	04'18"	00:25'35"
7	04'18"	00:29'53"
8	04'18"	00:34'11"
9	04'15"	00:38'26"
10	04'21"	00:42'47"
11	04'22"	00:47'09"
12	04'06"	00:51'15"
13	04'18"	00:55'33"
14	04'09"	00:59'42"
15	04'11"	01:03'53"
16	04'17"	01:08'10"
17	04'03"	01:12'13"
18	03'59"	01:16'12"
19	04'27"	01:20'39"
20	04'07"	01:24'46"
21	04'17"	01:29'03"
22	04'13"	01:33'16"
23	04'13"	01:37'29"
24	04'07"	01:41'36"
25	04'15"	01:45'51"
26	04'25"	01:50'16"
27	04'15"	01:54'31"
28	04'29"	01:59'00"
29	04'23"	02:03'23"
30	04'23"	02:07'46"
31	04'21"	02:12'07"
32	04'23"	02:16'30"
33	04'29"	02:20'59"
34	04'32"	02:25'31"
35	04'32"	02:30'03"
36	04'47"	02:34'50"
37	04'32"	02:39'22"
38	04'48"	02:44'10"
39	04'40"	02:48'50"
40	04'40"	02:53'30"
41	04'45"	02:58'15"
42	04'26"	03:02'41"
42.5	04'15"	03:04'55"

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