阿波（波叔） 2014/04/27 訓練日誌

阿波（波叔）高雄
ID 6181

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阿波（波叔）

23.5 km | 01:59:45 | 05:05/km | 第19半馬

為健康高雄而跑

官方成績
日期	2014-04-27
成績	01:59:45
總名次	108 / 3007
分組名次	24 / 1021
平均速度	05:05/km

官方證書

阿波（波叔）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'49")

00:21'49"

00:46'00"

10 km

(00:46'00")

00:24'11" (+02'22")

15 km

(01:12'19")

00:26'19" (+04'30")

00:53'11" (+07'11")

20 km

(01:39'11")

00:26'52" (+05'03")

Finish

(01:59:45)

日期: 2014-04-27 06:00 - 總爬升: 227 m - 地點: 柴山 - 天氣: 熱 - 平均心率: 86 - 卡路里: 2085 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

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五叔說推

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超級硬的山路跟死熱的天氣.差點爆掉了~~嘻嘻

賽前宣言: 甘八爹

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 309.67 km

XT 上傳 | 10 years ago

艾老大, 阿寶和其他 74 人說推

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觀看另 21 則留言

nOne 恭喜波叔神速完跑,太厲害了!!!

2014-04-28 00:26 ·

1 個人推

South 南感謝波哥平常跑柴山沒用這種速度~~

2014-04-28 08:48 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'12"	00:08'30"
3	04'18"	00:12'48"
4	04'24"	00:17'12"
5	04'37"	00:21'49"
6	05'23"	00:27'12"
7	04'25"	00:31'37"
8	04'32"	00:36'09"
9	04'39"	00:40'48"
10	05'12"	00:46'00"
11	05'00"	00:51'00"
12	05'37"	00:56'37"
13	04'54"	01:01'31"
14	04'49"	01:06'20"
15	05'59"	01:12'19"
16	05'33"	01:17'52"
17	06'15"	01:24'07"
18	04'47"	01:28'54"
19	04'43"	01:33'37"
20	05'34"	01:39'11"
21	05'32"	01:44'43"
22	06'21"	01:51'04"
23	05'36"	01:56'40"
23.4	07'38"	01:59'33"