蔡峻宇🌱 2019/01/13 訓練日誌

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蔡峻宇🌱

10.0 km | 00:44:06 | 04:24/km

2019 光躍長榮馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	00:44:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:24/km

日期: 2019-01-13 06:50 - 平均心率: 156 - 卡路里: 496 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'02"

(04'02")

04'02"

1000 / 1000

04'27"

(08'29")

04'27" (+00'25")

1000 / 2000

04'27"

(12'57")

04'27" (+00'25")

1000 / 3000

04'20"

(17'17")

04'20" (+00'18")

1000 / 4000

04'30"

(21'48")

04'30" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

蔡峻宇🌱

留言

這場人數太少，直取前3名，跟獎杯無緣，昨天跑太猛今天衝10K成績果然沒有在預期中😔

賽前宣言: 我會盡我的全力跑完~~

賽後評分: 補給還可以路線人員管制不好跑回來還找不到水喝
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 362.35 km

NIKE 942851-001 累積 : 1517.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

England Liu, 蔡峻宇🌱 和其他 5 人說推

留言

觀看另 1 則留言

蔡峻宇🌱 謝謝瓜瓜誇獎

2019-01-13 14:10 ·

Kuo Lung Chen(木架山火焰豬) 👍 下次記的比較前一天跑個3k就好了還是有差的

2019-01-13 15:09 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	04'27"	00:08'29"
3	04'28"	00:12'57"
4	04'21"	00:17'18"
5	04'30"	00:21'48"
6	04'36"	00:26'24"
7	04'34"	00:30'58"
8	04'20"	00:35'18"
9	04'25"	00:39'43"
9.9	04'42"	00:44'06"