左左右右 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

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恭喜破PB

半馬 | 01:35:52 | 04:32/km | 第20半馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	01:35:52
總名次	224 / 7916
分組名次	72 / 1800
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'24")

00:23'24" (+01'21")

00:46'11" (+02'03")

10 km

(00:46'11")

00:22'47" (+00'44")

15 km

(01:08'14")

00:22'03"

00:44'08"

20 km

(01:30'19")

00:22'05" (+00'02")

Finish

(01:35:52)

日期: 2019-01-13 06:01 - 總爬升: 294 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 1367 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

今年又突破去年一點點希望可以持續進步

賽後評分: 更改路線繞中正紀念堂，但繞中正紀念堂賽道擁擠，又增加轉彎次數。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 105.97 km

TCX 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'54"	00:10'03"
3	04'44"	00:14'47"
4	04'09"	00:18'56"
5	04'28"	00:23'24"
6	04'21"	00:27'45"
7	05'22"	00:33'07"
8	04'23"	00:37'30"
9	04'19"	00:41'49"
10	04'22"	00:46'11"
11	04'19"	00:50'30"
12	04'15"	00:54'45"
13	04'26"	00:59'11"
14	04'37"	01:03'48"
15	04'26"	01:08'14"
16	04'24"	01:12'38"
17	04'16"	01:16'54"
18	04'25"	01:21'19"
19	04'30"	01:25'49"
20	04'30"	01:30'19"
21	04'29"	01:34'48"
21.3	04'07"	01:35'56"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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