翁瑞駿 2019/01/13 訓練日誌

翁瑞駿高雄
ID 394251

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翁瑞駿

半馬 | 01:19:47 | 03:46/km | 第2半馬

2019 光躍長榮馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	01:19:47
總名次	2 / 289
分組名次	- / -
平均速度	03:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:18'33")

00:18'33"

00:37'18"

10 km

(00:37'18")

00:18'45" (+00'12")

15 km

(00:56'01")

00:18'43" (+00'10")

00:38'05" (+00'47")

20 km

(01:15'23")

00:19'22" (+00'49")

Finish

(01:19:47)

日期: 2019-01-13 06:31 - 地點: 長榮大學 - 天氣: 涼、舒服 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1101 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'37"

(03'37")

03'37" (+00'02")

1000 / 1000

03'41"

(07'18")

03'41" (+00'06")

1000 / 2000

03'45"

(11'03")

03'45" (+00'10")

1000 / 3000

03'44"

(14'48")

03'44" (+00'09")

1000 / 4000

03'44"

(18'33")

03'44" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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破個人最佳PB

賽前宣言: 加油

賽後評分: 讚讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 283.98 km

NIKE Zoom Fly 淺藍累積 : 931.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

張益祥, 王進義和其他 3 人說推

留言

蔣益男恭喜瑞駿

2019-01-13 11:32 ·

1 個人推

張益祥真的很棒！

2019-01-13 20:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 130~ 170

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'37"	00:03'37"
2	03'41"	00:07'18"
3	03'46"	00:11'04"
4	03'45"	00:14'49"
5	03'44"	00:18'33"
6	03'47"	00:22'20"
7	03'36"	00:25'56"
8	03'53"	00:29'49"
9	03'50"	00:33'39"
10	03'39"	00:37'18"
11	03'36"	00:40'54"
12	03'45"	00:44'39"
13	03'49"	00:48'28"
14	03'42"	00:52'10"
15	03'51"	00:56'01"
16	03'48"	00:59'49"
17	03'56"	01:03'45"
18	04'01"	01:07'46"
19	03'48"	01:11'34"
20	03'49"	01:15'23"
21	03'54"	01:19'17"
21.2	03'17"	01:19'47"