竹科地表最強大叔小馬哥 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

竹科地表最強大叔小馬哥新竹
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竹科地表最強大叔小馬哥

全馬 | 03:05:23 | 04:23/km | 第21馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:05:23
總名次	134 / 4161
分組名次	8 / 828
平均速度	04:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'13")

00:21'13"

00:42'51"

10 km

(00:42'51")

00:21'38" (+00'25")

15 km

(01:04'33")

00:21'42" (+00'29")

00:43'47" (+00'56")

20 km

(01:26'38")

00:22'05" (+00'52")

25 km

(01:48'07")

00:21'29" (+00'16")

00:43'50" (+00'59")

30 km

(02:10'28")

00:22'21" (+01'08")

35 km

(02:33'11")

00:22'43" (+01'30")

00:45'10" (+02'19")

40 km

(02:55'38")

00:22'27" (+01'14")

Finish

(03:05:23)

日期: 2019-01-13 06:00 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2013 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'14"

(04'14")

04'14" (+00'04")

1000 / 1000

2

04'22"

(08'36")

04'22" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'12"

(12'49")

04'12" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'12"

(17'02")

04'12" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'10"

(21'13")

04'10"

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

竹科地表最強大叔小馬哥

·

賽前宣言: 第一次跑渣..破pb

賽後評分: ..
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 391.02 km

TCX 上傳 | 5 years ago

呂勝雄, Clover 和其他 34 人說推

·

觀看另 8 則留言

雲遠德恭喜小馬哥.

2019-01-16 09:00 ·

1 個人推

元翔（潔衣坊）恭喜小馬哥 305破PB
平時的訓練沒有白費
太棒了👍👍

2019-01-17 11:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'22"	00:08'37"
3	04'13"	00:12'50"
4	04'12"	00:17'02"
5	04'11"	00:21'13"
6	04'27"	00:25'40"
7	04'17"	00:29'57"
8	04'14"	00:34'11"
9	04'15"	00:38'26"
10	04'25"	00:42'51"
11	04'17"	00:47'08"
12	04'19"	00:51'27"
13	04'20"	00:55'47"
14	04'16"	01:00'03"
15	04'30"	01:04'33"
16	04'22"	01:08'55"
17	04'27"	01:13'22"
18	04'27"	01:17'49"
19	04'28"	01:22'17"
20	04'21"	01:26'38"
21	04'30"	01:31'08"
22	04'12"	01:35'20"
23	04'19"	01:39'39"
24	04'15"	01:43'54"
25	04'13"	01:48'07"
26	04'22"	01:52'29"
27	04'27"	01:56'56"
28	04'42"	02:01'38"
29	04'29"	02:06'07"
30	04'21"	02:10'28"
31	04'28"	02:14'56"
32	04'37"	02:19'33"
33	04'38"	02:24'11"
34	04'31"	02:28'42"
35	04'29"	02:33'11"
36	04'24"	02:37'35"
37	04'55"	02:42'30"
38	04'18"	02:46'48"
39	04'25"	02:51'13"
40	04'25"	02:55'38"
41	04'21"	02:59'59"
42	04'15"	03:04'14"
42.3	03'56"	03:05'30"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
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