陳建呈 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

陳建呈彰化
ID 268328

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全馬 | 03:05:25 | 04:23/km | 第9馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:05:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'01")

00:22'01" (+00'46")

00:44'47" (+01'47")

10 km

(00:44'47")

00:22'46" (+01'31")

15 km

(01:06'33")

00:21'46" (+00'31")

00:43'19" (+00'19")

20 km

(01:28'06")

00:21'33" (+00'18")

25 km

(01:49'21")

00:21'15"

00:43'00"

30 km

(02:11'06")

00:21'45" (+00'30")

35 km

(02:32'49")

00:21'43" (+00'28")

00:44'09" (+01'09")

40 km

(02:55'15")

00:22'26" (+01'11")

Finish

(03:05:25)

日期: 2019-01-13 06:00 - 總爬升: 569 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2274 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'24")

1000 / 1000

2

04'19"

(08'53")

04'19" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'21"

(13'15")

04'21" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'20"

(17'35")

04'20" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'25"

(22'01")

04'25" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 小破pb
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 340.37 km

TCX 上傳 | 5 years ago

江文林 (錸德竹22), 莫啡和其他 7 人說推

·

黃炳彰恭喜渣打順利破pb完賽

2019-01-13 11:02 ·

江文林 (錸德竹22) 配速快又穩! 年底隨時可以破3了

2019-05-06 14:25 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'20"	00:08'53"
3	04'22"	00:13'15"
4	04'20"	00:17'35"
5	04'26"	00:22'01"
6	04'42"	00:26'43"
7	04'24"	00:31'07"
8	04'27"	00:35'34"
9	04'22"	00:39'56"
10	04'51"	00:44'47"
11	04'21"	00:49'08"
12	04'21"	00:53'29"
13	04'17"	00:57'46"
14	04'19"	01:02'05"
15	04'28"	01:06'33"
16	04'17"	01:10'50"
17	04'20"	01:15'10"
18	04'19"	01:19'29"
19	04'19"	01:23'48"
20	04'18"	01:28'06"
21	04'25"	01:32'31"
22	04'11"	01:36'42"
23	04'17"	01:40'59"
24	04'12"	01:45'11"
25	04'10"	01:49'21"
26	04'15"	01:53'36"
27	04'19"	01:57'55"
28	04'20"	02:02'15"
29	04'16"	02:06'31"
30	04'35"	02:11'06"
31	04'17"	02:15'23"
32	04'19"	02:19'42"
33	04'23"	02:24'05"
34	04'19"	02:28'24"
35	04'25"	02:32'49"
36	04'30"	02:37'19"
37	04'45"	02:42'04"
38	04'24"	02:46'28"
39	04'19"	02:50'47"
40	04'28"	02:55'15"
41	04'18"	02:59'33"
42	04'19"	03:03'52"
42.4	03'54"	03:05'25"

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