☻ I\'m Tsai ☻ 2019/01/13 訓練日誌

☻ I\'m Tsai ☻ 台北市
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☻ I\'m Tsai ☻

半馬 | 01:44:44 | 04:57/km | 第8半馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	01:44:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'47")

00:25'47" (+01'46")

00:49'50" (+01'26")

10 km

(00:49'50")

00:24'03" (+00'02")

15 km

(01:13'51")

00:24'01"

00:48'24"

20 km

(01:38'14")

00:24'23" (+00'22")

Finish

(01:44:44)

日期: 2019-01-13 06:01 - 總爬升: 303 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+01'23")

1000 / 1000

05'13"

(11'07")

05'13" (+00'42")

1000 / 2000

04'58"

(16'05")

04'58" (+00'27")

1000 / 3000

04'48"

(20'54")

04'48" (+00'17")

1000 / 4000

04'51"

(25'46")

04'51" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 測驗

賽後評分: 一如往常
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 154.21 km

Mizuno Wave Rider 21 紅累積 : 1015.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'14"	00:11'08"
3	04'58"	00:16'06"
4	04'49"	00:20'55"
5	04'52"	00:25'47"
6	04'52"	00:30'39"
7	04'54"	00:35'33"
8	04'45"	00:40'18"
9	04'45"	00:45'03"
10	04'47"	00:49'50"
11	04'46"	00:54'36"
12	04'40"	00:59'16"
13	04'52"	01:04'08"
14	05'00"	01:09'08"
15	04'43"	01:13'51"
16	05'04"	01:18'55"
17	04'32"	01:23'27"
18	04'42"	01:28'09"
19	04'59"	01:33'08"
20	05'06"	01:38'14"
21	05'24"	01:43'38"
21.2	04'39"	01:44'45"