Woods 2019/01/13 訓練日誌

Woods 台中
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Woods

全馬 | 03:22:48 | 04:48/km | 第11馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:22:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'49")

00:23'49" (+00'24")

00:47'18" (+00'22")

10 km

(00:47'18")

00:23'29" (+00'04")

15 km

(01:10'54")

00:23'36" (+00'11")

00:47'01" (+00'05")

20 km

(01:34'19")

00:23'25"

25 km

(01:57'50")

00:23'31" (+00'06")

00:46'56"

30 km

(02:21'15")

00:23'25"

35 km

(02:45'04")

00:23'49" (+00'24")

00:49'17" (+02'21")

40 km

(03:10'32")

00:25'28" (+02'03")

Finish

(03:22:48)

日期: 2019-01-13 06:00 - 總爬升: 692 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'29")

1000 / 1000

04'44"

(09'45")

04'44" (+00'12")

1000 / 2000

04'45"

(14'31")

04'45" (+00'13")

1000 / 3000

04'34"

(19'05")

04'34" (+00'02")

1000 / 4000

04'42"

(23'48")

04'42" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Woods

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台中

Woods

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後段失速，下麥帥一橋快抽筋，只能降速回終點…進終點後沒多久馬上大抽筋😑
勉強守住PB目標，要練的還很多…😕

賽後評分: None
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 277.84 km

TCX 上傳 | 5 years ago

莊浩群, paul 和其他 3 人說推

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paul 夠強了

2019-01-16 23:29 ·

1 個人推

莊浩群猛越來越強

2019-01-18 11:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'44"	00:09'45"
3	04'46"	00:14'31"
4	04'35"	00:19'06"
5	04'43"	00:23'49"
6	04'45"	00:28'34"
7	04'41"	00:33'15"
8	04'33"	00:37'48"
9	04'46"	00:42'34"
10	04'44"	00:47'18"
11	04'47"	00:52'05"
12	04'35"	00:56'40"
13	04'44"	01:01'24"
14	04'46"	01:06'10"
15	04'44"	01:10'54"
16	04'38"	01:15'32"
17	04'43"	01:20'15"
18	04'42"	01:24'57"
19	04'44"	01:29'41"
20	04'38"	01:34'19"
21	05'02"	01:39'21"
22	04'33"	01:43'54"
23	04'42"	01:48'36"
24	04'36"	01:53'12"
25	04'38"	01:57'50"
26	04'43"	02:02'33"
27	04'43"	02:07'16"
28	04'40"	02:11'56"
29	04'36"	02:16'32"
30	04'43"	02:21'15"
31	04'44"	02:25'59"
32	04'48"	02:30'47"
33	04'45"	02:35'32"
34	04'44"	02:40'16"
35	04'48"	02:45'04"
36	04'54"	02:49'58"
37	05'20"	02:55'18"
38	05'03"	03:00'21"
39	05'01"	03:05'22"
40	05'10"	03:10'32"
41	04'59"	03:15'31"
42	05'04"	03:20'35"
42.5	05'12"	03:23'07"