江文林 (錸德竹22) 2019/01/13 訓練日誌

江文林 (錸德竹22) 新竹
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江文林 (錸德竹22)

全馬 | 03:18:50 | 04:42/km | 第39馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:18:50
總名次	330 / 4159
分組名次	134 / 1438
平均速度	04:42/km

官方證書

江文林 (錸德竹22)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'22")

00:22'22"

00:45'02"

10 km

(00:45'02")

00:22'40" (+00'18")

15 km

(01:07'33")

00:22'31" (+00'09")

00:45'17" (+00'15")

20 km

(01:30'19")

00:22'46" (+00'24")

25 km

(01:53'27")

00:23'08" (+00'46")

00:47'33" (+02'31")

30 km

(02:17'52")

00:24'25" (+02'03")

35 km

(02:43'13")

00:25'21" (+02'59")

00:49'09" (+04'07")

40 km

(03:07'01")

00:23'48" (+01'26")

Finish

(03:18:50)

日期: 2019-01-13 06:00 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'09")

1000 / 1000

04'31"

(09'05")

04'31" (+00'07")

1000 / 2000

04'25"

(13'31")

04'25" (+00'01")

1000 / 3000

04'25"

(17'56")

04'25" (+00'01")

1000 / 4000

04'26"

(22'22")

04'26" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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我的第38馬 (Y拖第14馬) 2019 台北渣打馬拉松（2019／1／13）

馬拉松迷人的地方就是你永遠無法準確地預知30K後的狀況，就如同這回渣打馬賽前大腿的拉傷已大致恢復，該執行的肝醣超捕法及休跑也都有確實，自認體能狀況不錯很有機會再次挑戰PB。但…現實狀況往往不是我想的劇本這麼簡單，而是撞牆提前在27K就來報到了，整個體力就硬生生瞬間被抽乾，提前下課GG了。當下只能勉強降速跟對面的跑友打招呼自HIGH，一邊欣賞河濱的風景，心中計算機盤算著何時可以撐回終點，一直被刷卡到38K，神奇的事發生，感覺身體的能量又充滿電回來了，均速又可以回到4:3X，雖然這回在終點沒遇見更強的自己，但還好最後有守住320! 又是一次難得的跑馬經驗，期待下回撞牆哥別太早來找我啊!!

成績03: 18: 54、總排名 330、分組排名 134
#前21K(95:13, 4:32km) 後21K(100:55, 4:48km)
#補給方式 (GU*4 + BCAA*3)
1. 賽前1-3天肝醣超捕法
2. 賽前15分 GU能量包*1
3. 10K後才進補給站，之後每5K進一次
4. 10/20/35K GU能量膠(含40mg咖啡因)*1，15/25/35K BCAA*1，

#30K時已撞牆就沒吃GU了。

賽前宣言: Go!

賽後評分: 河濱賽道補給與對向跑者有點亂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 323.16 km

母子鱷魚三代Y拖累積 : 10262.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

LuLu Chiu, ricky tseng 和其他 21 人說推

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福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2019-01-13 17:03 ·

PengYu Lai 恭喜完賽，30k之後真的無法預測

2019-01-14 11:14 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'32"	00:09'05"
3	04'25"	00:13'30"
4	04'26"	00:17'56"
5	04'26"	00:22'22"
6	04'32"	00:26'54"
7	04'32"	00:31'26"
8	04'35"	00:36'01"
9	04'28"	00:40'29"
10	04'33"	00:45'02"
11	04'35"	00:49'37"
12	04'27"	00:54'04"
13	04'30"	00:58'34"
14	04'34"	01:03'08"
15	04'25"	01:07'33"
16	04'27"	01:12'00"
17	04'32"	01:16'32"
18	04'42"	01:21'14"
19	04'30"	01:25'44"
20	04'35"	01:30'19"
21	04'54"	01:35'13"
22	04'35"	01:39'48"
23	04'35"	01:44'23"
24	04'28"	01:48'51"
25	04'36"	01:53'27"
26	04'55"	01:58'22"
27	04'41"	02:03'03"
28	04'56"	02:07'59"
29	04'50"	02:12'49"
30	05'03"	02:17'52"
31	04'45"	02:22'37"
32	04'58"	02:27'35"
33	05'26"	02:33'01"
34	05'05"	02:38'06"
35	05'07"	02:43'13"
36	04'47"	02:48'00"
37	05'07"	02:53'07"
38	04'36"	02:57'43"
39	04'39"	03:02'22"
40	04'39"	03:07'01"
41	04'33"	03:11'34"
42	04'34"	03:16'08"
42.6	04'25"	03:18'51"