Michael 2019/01/13 訓練日誌

Michael 高雄
ID 284090

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Michael

全馬 | 03:59:02 | 05:39/km | 第27馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:59:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'10")

00:26'10" (+00'01")

00:52'19"

10 km

(00:52'19")

00:26'09"

15 km

(01:18'39")

00:26'20" (+00'11")

00:53'13" (+00'54")

20 km

(01:45'32")

00:26'53" (+00'44")

25 km

(02:14'06")

00:28'34" (+02'25")

00:57'32" (+05'13")

30 km

(02:43'04")

00:28'58" (+02'49")

35 km

(03:14'39")

00:31'35" (+05'26")

01:02'06" (+09'47")

40 km

(03:45'10")

00:30'31" (+04'22")

Finish

(03:59:02)

日期: 2019-01-13 06:01 - 地點: 台北市 - 天氣: 陰 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2454 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'44")

1000 / 1000

05'18"

(11'02")

05'18" (+00'19")

1000 / 2000

05'04"

(16'06")

05'04" (+00'05")

1000 / 3000

04'59"

(21'06")

04'59"

1000 / 4000

05'03"

(26'09")

05'03" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道指示及交管很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 382.30 km

Asics Tartherzeal 6 累積 : 1495.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ricky tseng, 阿波（波叔）和其他 9 人說推

留言

阿波（波叔）恭喜蝦神完賽～

2019-01-16 06:23 ·

1 個人推

Michael 謝謝波叔🙏🏻

2019-01-16 08:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'19"	00:11'02"
3	05'04"	00:16'06"
4	05'00"	00:21'06"
5	05'04"	00:26'10"
6	05'11"	00:31'21"
7	05'04"	00:36'25"
8	05'12"	00:41'37"
9	05'09"	00:46'46"
10	05'33"	00:52'19"
11	05'05"	00:57'24"
12	05'12"	01:02'36"
13	05'14"	01:07'50"
14	05'16"	01:13'06"
15	05'33"	01:18'39"
16	05'11"	01:23'50"
17	05'19"	01:29'09"
18	05'39"	01:34'48"
19	05'22"	01:40'10"
20	05'22"	01:45'32"
21	06'14"	01:51'46"
22	05'20"	01:57'06"
23	06'13"	02:03'19"
24	05'23"	02:08'42"
25	05'24"	02:14'06"
26	06'07"	02:20'13"
27	05'26"	02:25'39"
28	05'52"	02:31'31"
29	05'26"	02:36'57"
30	06'07"	02:43'04"
31	05'26"	02:48'30"
32	06'30"	02:55'00"
33	06'16"	03:01'16"
34	06'28"	03:07'44"
35	06'55"	03:14'39"
36	06'33"	03:21'12"
37	06'35"	03:27'47"
38	05'51"	03:33'38"
39	05'30"	03:39'08"
40	06'02"	03:45'10"
41	05'56"	03:51'06"
42	05'32"	03:56'38"
42.5	04'56"	03:59'05"