Jonas Wu 2019/01/13 訓練日誌

Jonas Wu 台北市
ID 64465

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Jonas Wu

全馬 | 03:12:50 | 04:34/km | 第18馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:12:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'00")

00:24'00" (+01'53")

00:46'12" (+01'43")

10 km

(00:46'12")

00:22'12" (+00'05")

15 km

(01:08'33")

00:22'21" (+00'14")

00:46'13" (+01'44")

20 km

(01:32'25")

00:23'52" (+01'45")

25 km

(01:54'47")

00:22'22" (+00'15")

00:44'29"

30 km

(02:16'54")

00:22'07"

35 km

(02:39'04")

00:22'10" (+00'03")

00:44'37" (+00'08")

40 km

(03:01'31")

00:22'27" (+00'20")

Finish

(03:12:50)

日期: 2019-01-13 06:01 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2116 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+01'11")

1000 / 1000

05'03"

(10'25")

05'03" (+00'52")

1000 / 2000

04'44"

(15'10")

04'44" (+00'33")

1000 / 3000

04'24"

(19'34")

04'24" (+00'13")

1000 / 4000

04'24"

(23'59")

04'24" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Jonas Wu

留言

跑完收工啦，又破PB啦，開心

2019的BQ要310，那只能在努力了喔

#幼幼台的哥哥姊姊是繼虎神後最強的孩子王，小朋友High的勒
#怎麼沒看到蔡10內
#水壺在衣保袋內爆開了，衣服都濕掉了

賽後評分: 很棒的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 313.56 km

MIZUNO 皇速阿橘累積 : 1030.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

台中阿森, 葉文凱和其他 73 人說推

留言

觀看另 43 則留言

黃世謀哇～恭喜高速完賽破PB上凸台喔

2019-01-16 14:08 ·

1 個人推

畯（準仔）恭喜帥氣破PB 完賽！加油…

2019-01-18 22:03 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'04"	00:10'26"
3	04'45"	00:15'11"
4	04'24"	00:19'35"
5	04'25"	00:24'00"
6	04'29"	00:28'29"
7	04'24"	00:32'53"
8	04'18"	00:37'11"
9	04'33"	00:41'44"
10	04'28"	00:46'12"
11	04'27"	00:50'39"
12	04'31"	00:55'10"
13	04'21"	00:59'31"
14	04'30"	01:04'01"
15	04'32"	01:08'33"
16	06'05"	01:14'38"
17	04'21"	01:18'59"
18	04'33"	01:23'32"
19	04'24"	01:27'56"
20	04'29"	01:32'25"
21	04'50"	01:37'15"
22	04'18"	01:41'33"
23	04'30"	01:46'03"
24	04'21"	01:50'24"
25	04'23"	01:54'47"
26	04'23"	01:59'10"
27	04'33"	02:03'43"
28	04'25"	02:08'08"
29	04'24"	02:12'32"
30	04'22"	02:16'54"
31	04'21"	02:21'15"
32	04'22"	02:25'37"
33	04'34"	02:30'11"
34	04'23"	02:34'34"
35	04'30"	02:39'04"
36	04'23"	02:43'27"
37	04'39"	02:48'06"
38	04'29"	02:52'35"
39	04'28"	02:57'03"
40	04'28"	03:01'31"
41	04'19"	03:05'50"
42	04'12"	03:10'02"
42.7	03'48"	03:12'50"