阿昇 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

阿昇高雄
ID 9247

42 位追隨者

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全馬 | 03:58:09 | 05:38/km | 第38馬

2019 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:58:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'50")

00:24'50" (+00'50")

00:49'17" (+01'09")

10 km

(00:49'17")

00:24'27" (+00'27")

15 km

(01:13'25")

00:24'08" (+00'08")

00:48'08"

20 km

(01:37'25")

00:24'00"

25 km

(02:09'33")

00:32'08" (+08'08")

01:03'39" (+15'31")

30 km

(02:41'04")

00:31'31" (+07'31")

35 km

(03:14'21")

00:33'17" (+09'17")

01:03'28" (+15'20")

40 km

(03:44'32")

00:30'11" (+06'11")

Finish

(03:58:09)

日期: 2019-01-13 06:30 - 總爬升: 221 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 3036 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'30")

1000 / 1000

2

04'55"

(10'04")

04'55" (+00'17")

1000 / 2000

3

04'53"

(14'57")

04'53" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'02"

(20'00")

05'02" (+00'24")

1000 / 4000

5

04'50"

(24'51")

04'50" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

失敗了！

賽前宣言: 努力半年就看這一天了

賽後評分: 自己心態不夠堅定
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 204.16 km

Brooks Ghost11-4E 累積 : 1388.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

王俊欽, 沈峻旻和其他 7 人說推

·

謝宗晉阿昇晚安恭喜完賽
期待你下場再破PB

2019-01-13 20:11 ·

王俊欽恭喜完賽

2019-01-20 13:37 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'56"	00:10'04"
3	04'53"	00:14'57"
4	05'03"	00:20'00"
5	04'50"	00:24'50"
6	05'00"	00:29'50"
7	04'50"	00:34'40"
8	04'51"	00:39'31"
9	04'53"	00:44'24"
10	04'53"	00:49'17"
11	04'52"	00:54'09"
12	04'49"	00:58'58"
13	04'41"	01:03'39"
14	04'44"	01:08'23"
15	05'02"	01:13'25"
16	04'39"	01:18'04"
17	04'44"	01:22'48"
18	04'45"	01:27'33"
19	04'56"	01:32'29"
20	04'56"	01:37'25"
21	05'13"	01:42'38"
22	06'03"	01:48'41"
23	05'29"	01:54'10"
24	06'41"	02:00'51"
25	08'42"	02:09'33"
26	08'02"	02:17'35"
27	06'18"	02:23'53"
28	05'11"	02:29'04"
29	05'07"	02:34'11"
30	06'53"	02:41'04"
31	06'04"	02:47'08"
32	07'01"	02:54'09"
33	06'27"	03:00'36"
34	07'40"	03:08'16"
35	06'05"	03:14'21"
36	05'54"	03:20'15"
37	05'31"	03:25'46"
38	06'00"	03:31'46"
39	05'47"	03:37'33"
40	06'59"	03:44'32"
41	06'37"	03:51'09"
42	05'37"	03:56'46"
42.3	04'38"	03:58'08"

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