林青茂 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

林青茂台南
ID 1583

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全馬 | 04:02:13 | 05:44/km | 第15馬

2019 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	04:02:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'35")

00:26'35"

00:53'36" (+00'02")

10 km

(00:53'36")

00:27'01" (+00'26")

15 km

(01:20'34")

00:26'58" (+00'23")

00:53'34"

20 km

(01:47'10")

00:26'36" (+00'01")

25 km

(02:15'28")

00:28'18" (+01'43")

00:57'13" (+03'39")

30 km

(02:44'23")

00:28'55" (+02'20")

35 km

(03:12'41")

00:28'18" (+01'43")

01:00'48" (+07'14")

40 km

(03:45'11")

00:32'30" (+05'55")

Finish

(04:02:13)

日期: 2019-01-13 06:30 - 總爬升: 148 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2239 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'03")

1000 / 1000

2

05'25"

(10'37")

05'25" (+00'17")

1000 / 2000

3

05'15"

(15'52")

05'15" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'21"

(21'14")

05'21" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'19"

(26'34")

05'19" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 122.95 km

Nike Pegasus 34 累積 : 825.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

神速阿鴻, 鍾紹章和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'26"	00:10'38"
3	05'15"	00:15'53"
4	05'22"	00:21'15"
5	05'20"	00:26'35"
6	05'26"	00:32'01"
7	05'23"	00:37'24"
8	05'20"	00:42'44"
9	05'33"	00:48'17"
10	05'19"	00:53'36"
11	05'23"	00:58'59"
12	05'35"	01:04'34"
13	05'13"	01:09'47"
14	05'11"	01:14'58"
15	05'36"	01:20'34"
16	05'09"	01:25'43"
17	05'17"	01:31'00"
18	05'19"	01:36'19"
19	05'34"	01:41'53"
20	05'17"	01:47'10"
21	05'47"	01:52'57"
22	05'20"	01:58'17"
23	05'41"	02:03'58"
24	05'23"	02:09'21"
25	06'07"	02:15'28"
26	05'31"	02:20'59"
27	05'57"	02:26'56"
28	05'20"	02:32'16"
29	05'24"	02:37'40"
30	06'43"	02:44'23"
31	05'20"	02:49'43"
32	05'27"	02:55'10"
33	05'57"	03:01'07"
34	05'35"	03:06'42"
35	05'59"	03:12'41"
36	05'36"	03:18'17"
37	05'47"	03:24'04"
38	07'06"	03:31'10"
39	07'02"	03:38'12"
40	06'59"	03:45'11"
41	07'19"	03:52'30"
42	07'15"	03:59'45"
42.4	06'14"	04:02'14"

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