2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

新竹
ID 119904

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全馬 | 03:19:24 | 04:43/km | 第4馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:19:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'22")

00:23'22"

00:46'53"

10 km

(00:46'53")

00:23'31" (+00'09")

15 km

(01:10'24")

00:23'31" (+00'09")

00:47'11" (+00'18")

20 km

(01:34'04")

00:23'40" (+00'18")

25 km

(01:57'36")

00:23'32" (+00'10")

00:47'02" (+00'09")

30 km

(02:21'06")

00:23'30" (+00'08")

35 km

(02:45'03")

00:23'57" (+00'35")

00:47'50" (+00'57")

40 km

(03:08'56")

00:23'53" (+00'31")

Finish

(03:19:24)

日期: 2019-01-13 06:00 - 總爬升: 471 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1432 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'15")

1000 / 1000

04'45"

(09'27")

04'45" (+00'18")

1000 / 2000

04'35"

(14'03")

04'35" (+00'08")

1000 / 3000

04'36"

(18'39")

04'36" (+00'09")

1000 / 4000

04'41"

(23'21")

04'41" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

進步 26秒

賽後評分: 賽道規劃太多上橋補給動線在規劃長一點會更好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 211.47 km

TCX 上傳 | 5 years ago

yiwei, CheTin Lin 和其他 19 人說推

留言

觀看另 2 則留言

John Chen 晚安，
實力一樣驚人丫…,
今天在河濱會車好像有看到你耶…(*^^*)

2019-01-13 19:59 ·

1 個人推

徐世宗速度超穩，從頭到尾不掉速，太強了～

2019-01-14 08:24 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'45"	00:09'29"
3	04'35"	00:14'04"
4	04'37"	00:18'41"
5	04'41"	00:23'22"
6	04'46"	00:28'08"
7	04'42"	00:32'50"
8	04'35"	00:37'25"
9	04'39"	00:42'04"
10	04'49"	00:46'53"
11	04'38"	00:51'31"
12	04'43"	00:56'14"
13	04'44"	01:00'58"
14	04'41"	01:05'39"
15	04'45"	01:10'24"
16	04'43"	01:15'07"
17	04'44"	01:19'51"
18	04'45"	01:24'36"
19	04'45"	01:29'21"
20	04'43"	01:34'04"
21	04'53"	01:38'57"
22	04'37"	01:43'34"
23	04'43"	01:48'17"
24	04'40"	01:52'57"
25	04'39"	01:57'36"
26	04'42"	02:02'18"
27	04'43"	02:07'01"
28	04'45"	02:11'46"
29	04'40"	02:16'26"
30	04'40"	02:21'06"
31	04'48"	02:25'54"
32	04'46"	02:30'40"
33	04'50"	02:35'30"
34	04'48"	02:40'18"
35	04'45"	02:45'03"
36	04'48"	02:49'51"
37	04'59"	02:54'50"
38	04'34"	02:59'24"
39	04'43"	03:04'07"
40	04'49"	03:08'56"
41	04'39"	03:13'35"
42	04'27"	03:18'02"
42.3	04'01"	03:19'26"