阿昌 2019/01/13 訓練日誌

阿昌台北市
ID 115376

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阿昌

恭喜破PB

全馬 | 03:20:58 | 04:45/km | 第126馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:20:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'07")

00:23'07" (+00'17")

00:45'57" (+00'07")

10 km

(00:45'57")

00:22'50"

15 km

(01:08'57")

00:23'00" (+00'10")

00:45'50"

20 km

(01:31'47")

00:22'50"

25 km

(01:55'11")

00:23'24" (+00'34")

00:46'32" (+00'42")

30 km

(02:18'19")

00:23'08" (+00'18")

35 km

(02:42'57")

00:24'38" (+01'48")

00:50'07" (+04'17")

40 km

(03:08'26")

00:25'29" (+02'39")

Finish

(03:20:58)

日期: 2019-01-13 06:00 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2149 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+01'00")

1000 / 1000

04'43"

(10'02")

04'43" (+00'25")

1000 / 2000

04'18"

(14'20")

04'18"

1000 / 3000

04'23"

(18'43")

04'23" (+00'05")

1000 / 4000

04'23"

(23'07")

04'23" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 初馬⋯加油！

賽後評分: 路線太熟悉了⋯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 421.34 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Hugo, 莊淑如-RUN希望和其他 16 人說推

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觀看另 7 則留言

jay是跑者恭喜高速完賽

2019-01-14 11:03 ·

1 個人推

莊淑如-RUN希望恭喜達BQ但不要互相傷害啦😄😄👍

2019-01-14 17:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	04'44"	00:10'03"
3	04'18"	00:14'21"
4	04'23"	00:18'44"
5	04'23"	00:23'07"
6	04'32"	00:27'39"
7	04'37"	00:32'16"
8	04'38"	00:36'54"
9	04'28"	00:41'22"
10	04'35"	00:45'57"
11	04'35"	00:50'32"
12	04'33"	00:55'05"
13	04'27"	00:59'32"
14	04'43"	01:04'15"
15	04'42"	01:08'57"
16	04'36"	01:13'33"
17	04'27"	01:18'00"
18	04'38"	01:22'38"
19	04'30"	01:27'08"
20	04'39"	01:31'47"
21	05'23"	01:37'10"
22	04'32"	01:41'42"
23	04'39"	01:46'21"
24	04'28"	01:50'49"
25	04'22"	01:55'11"
26	04'39"	01:59'50"
27	04'33"	02:04'23"
28	04'42"	02:09'05"
29	04'32"	02:13'37"
30	04'42"	02:18'19"
31	04'33"	02:22'52"
32	04'39"	02:27'31"
33	05'16"	02:32'47"
34	04'55"	02:37'42"
35	05'15"	02:42'57"
36	04'47"	02:47'44"
37	05'04"	02:52'48"
38	05'19"	02:58'07"
39	04'56"	03:03'03"
40	05'23"	03:08'26"
41	04'43"	03:13'09"
42	04'43"	03:17'52"
42.7	04'39"	03:21'07"