鄭坤山 2019/01/13 訓練日誌

鄭坤山高雄
ID 295738

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鄭坤山

全馬 | 04:25:01 | 06:16/km | 第19馬

2019 光躍長榮馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	04:25:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'45")

00:25'45"

00:52'54"

10 km

(00:52'54")

00:27'09" (+01'24")

15 km

(01:19'31")

00:26'37" (+00'52")

00:54'29" (+01'35")

20 km

(01:47'23")

00:27'52" (+02'07")

25 km

(02:15'38")

00:28'15" (+02'30")

01:00'45" (+07'51")

30 km

(02:48'08")

00:32'30" (+06'45")

35 km

(03:25'16")

00:37'08" (+11'23")

01:18'48" (+25'54")

40 km

(04:06'56")

00:41'40" (+15'55")

Finish

(04:25:01)

日期: 2019-01-13 06:31 - 總爬升: 442 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2794 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 19°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01"

1000 / 1000

05'06"

(10'07")

05'06" (+00'05")

1000 / 2000

05'10"

(15'18")

05'10" (+00'09")

1000 / 3000

05'12"

(20'30")

05'12" (+00'11")

1000 / 4000

05'14"

(25'45")

05'14" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 半馬過後出太陽了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 311.09 km

TCX 上傳 | 5 years ago

鄭永桔, 郭致銘和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'07"	00:10'08"
3	05'10"	00:15'18"
4	05'13"	00:20'31"
5	05'14"	00:25'45"
6	05'41"	00:31'26"
7	05'13"	00:36'39"
8	05'32"	00:42'11"
9	05'33"	00:47'44"
10	05'10"	00:52'54"
11	05'06"	00:58'00"
12	05'13"	01:03'13"
13	05'20"	01:08'33"
14	05'27"	01:14'00"
15	05'31"	01:19'31"
16	05'46"	01:25'17"
17	05'29"	01:30'46"
18	05'34"	01:36'20"
19	05'39"	01:41'59"
20	05'24"	01:47'23"
21	05'20"	01:52'43"
22	05'42"	01:58'25"
23	05'37"	02:04'02"
24	05'32"	02:09'34"
25	06'04"	02:15'38"
26	06'52"	02:22'30"
27	05'32"	02:28'02"
28	06'16"	02:34'18"
29	06'28"	02:40'46"
30	07'22"	02:48'08"
31	07'53"	02:56'01"
32	06'14"	03:02'15"
33	07'08"	03:09'23"
34	06'36"	03:15'59"
35	09'17"	03:25'16"
36	09'22"	03:34'38"
37	08'51"	03:43'29"
38	06'15"	03:49'44"
39	08'41"	03:58'25"
40	08'31"	04:06'56"
41	07'27"	04:14'23"
42	08'22"	04:22'45"
42.3	06'54"	04:25'01"