刺客ㄚ昌 2019/01/13 訓練日誌

刺客ㄚ昌台北市
ID 68

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刺客ㄚ昌

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:00:55 | 04:17/km | 第30馬

2019 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:00:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:17/km

官方證書

刺客ㄚ昌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'07")

00:21'07" (+00'13")

00:42'19" (+00'27")

10 km

(00:42'19")

00:21'12" (+00'18")

15 km

(01:03'13")

00:20'54"

00:41'52"

20 km

(01:24'11")

00:20'58" (+00'04")

25 km

(01:45'22")

00:21'11" (+00'17")

00:42'35" (+00'43")

30 km

(02:06'46")

00:21'24" (+00'30")

35 km

(02:28'53")

00:22'07" (+01'13")

00:44'04" (+02'12")

40 km

(02:50'50")

00:21'57" (+01'03")

Finish

(03:00:55)

日期: 2019-01-13 06:00 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 18°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'17"

(04'17")

04'17" (+00'13")

1000 / 1000

04'11"

(08'28")

04'11" (+00'07")

1000 / 2000

04'13"

(12'42")

04'13" (+00'09")

1000 / 3000

04'09"

(16'52")

04'09" (+00'05")

1000 / 4000

04'16"

(21'08")

04'16" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 狀況極佳沒破三很可惜
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 468.53 km

TCX 上傳 | 5 years ago

謝慧文, 慶雄和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'12"	00:08'28"
3	04'14"	00:12'42"
4	04'09"	00:16'51"
5	04'16"	00:21'07"
6	04'17"	00:25'24"
7	04'13"	00:29'37"
8	04'15"	00:33'52"
9	04'15"	00:38'07"
10	04'12"	00:42'19"
11	04'12"	00:46'31"
12	04'17"	00:50'48"
13	04'09"	00:54'57"
14	04'10"	00:59'07"
15	04'06"	01:03'13"
16	04'04"	01:07'17"
17	04'11"	01:11'28"
18	04'13"	01:15'41"
19	04'14"	01:19'55"
20	04'16"	01:24'11"
21	04'24"	01:28'35"
22	04'11"	01:32'46"
23	04'17"	01:37'03"
24	04'11"	01:41'14"
25	04'08"	01:45'22"
26	04'12"	01:49'34"
27	04'15"	01:53'49"
28	04'18"	01:58'07"
29	04'20"	02:02'27"
30	04'19"	02:06'46"
31	04'22"	02:11'08"
32	04'24"	02:15'32"
33	04'30"	02:20'02"
34	04'30"	02:24'32"
35	04'21"	02:28'53"
36	04'22"	02:33'15"
37	04'37"	02:37'52"
38	04'16"	02:42'08"
39	04'18"	02:46'26"
40	04'24"	02:50'50"
41	04'18"	02:55'08"
42	04'06"	02:59'14"
42.5	03'52"	03:01'00"