許崑柱 2019/01/13 訓練日誌

許崑柱台南
ID 98060

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許崑柱

全馬 | 05:03:22 | 07:11/km | 第58馬

2019 光躍長榮馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	05:03:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'53")

00:32'53" (+00'02")

01:05'44"

10 km

(01:05'44")

00:32'51"

15 km

(01:39'12")

00:33'28" (+00'37")

01:08'57" (+03'13")

20 km

(02:14'41")

00:35'29" (+02'38")

25 km

(02:51'52")

00:37'11" (+04'20")

01:13'33" (+07'49")

30 km

(03:28'14")

00:36'22" (+03'31")

35 km

(04:06'27")

00:38'13" (+05'22")

01:16'54" (+11'10")

40 km

(04:45'08")

00:38'41" (+05'50")

Finish

(05:03:22)

日期: 2019-01-13 06:31 - 地點: 長榮大學 - 天氣: 先陰天後出大太陽 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2351 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'08"

(07'08")

07'08" (+00'56")

1000 / 1000

06'36"

(13'45")

06'36" (+00'24")

1000 / 2000

06'25"

(20'10")

06'25" (+00'13")

1000 / 3000

06'13"

(26'24")

06'13" (+00'01")

1000 / 4000

06'27"

(32'52")

06'27" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

許崑柱

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台南

許崑柱

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賽後評分: 今天北中南有6場，人分散這埸全馬，不到300人，補還是中規中己，可惜完全沒医護站，連肌樂及冷卻水也完全沒有，有很多人抽筋，美中不足。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 272.85 km

TCX 上傳 | 5 years ago

sunway, 俊和（跑後山）和其他 30 人說推

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觀看另 14 則留言

kevinchi 恭喜完賽

2019-01-14 11:51 ·

劉大村恭喜完賽~

2019-01-14 23:02 ·


	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	06'37"	00:13'46"
3	06'25"	00:20'11"
4	06'14"	00:26'25"
5	06'28"	00:32'53"
6	06'48"	00:39'41"
7	06'12"	00:45'53"
8	06'47"	00:52'40"
9	06'39"	00:59'19"
10	06'25"	01:05'44"
11	06'22"	01:12'06"
12	06'25"	01:18'31"
13	07'07"	01:25'38"
14	06'44"	01:32'22"
15	06'50"	01:39'12"
16	07'35"	01:46'47"
17	06'36"	01:53'23"
18	07'26"	02:00'49"
19	07'16"	02:08'05"
20	06'36"	02:14'41"
21	06'38"	02:21'19"
22	08'25"	02:29'44"
23	07'00"	02:36'44"
24	06'38"	02:43'22"
25	08'30"	02:51'52"
26	07'06"	02:58'58"
27	07'13"	03:06'11"
28	07'21"	03:13'32"
29	06'55"	03:20'27"
30	07'47"	03:28'14"
31	08'18"	03:36'32"
32	07'10"	03:43'42"
33	07'08"	03:50'50"
34	07'04"	03:57'54"
35	08'33"	04:06'27"
36	07'36"	04:14'03"
37	07'26"	04:21'29"
38	07'55"	04:29'24"
39	07'46"	04:37'10"
40	07'58"	04:45'08"
41	07'37"	04:52'45"
42	07'00"	04:59'45"
42.5	06'49"	05:03'23"