陳世昌 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

陳世昌宜蘭
ID 334378

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:59:46 | 07:06/km | 第1馬

2019 光躍長榮馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	04:59:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'55")

00:31'55"

01:04'48"

10 km

(01:04'48")

00:32'53" (+00'58")

15 km

(01:37'42")

00:32'54" (+00'59")

01:09'21" (+04'33")

20 km

(02:14'09")

00:36'27" (+04'32")

25 km

(02:53'23")

00:39'14" (+07'19")

01:18'36" (+13'48")

30 km

(03:32'45")

00:39'22" (+07'27")

35 km

(04:10'15")

00:37'30" (+05'35")

01:11'22" (+06'34")

40 km

(04:44'07")

00:33'52" (+01'57")

Finish

(04:59:46)

日期: 2019-01-13 06:31 - 平均心率: 124 - 卡路里: 2100 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'04"

(07'04")

07'04" (+01'03")

1000 / 1000

2

06'15"

(13'20")

06'15" (+00'14")

1000 / 2000

3

06'21"

(19'42")

06'21" (+00'20")

1000 / 3000

4

06'11"

(25'53")

06'11" (+00'10")

1000 / 4000

5

06'11"

(32'04")

06'11" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

阿北的初馬完賽，開心！

賽後評分: 補給太爛.連肌樂都沒有
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~121	65~79%
2:M馬拉松配速區	121~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~141	89~92%
4:A無氧耐力區	141~150	92~97.5%
5:I最大耗氧區	150~154	97.5~100%
最大心率為154 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 204.92 km

TCX 上傳 | 5 years ago

海湖, 江浚銚和其他 5 人說推

·

觀看另 2 則留言

楊鄤菱阿伯好厲害👍+1

2019-01-13 21:28 ·

陳世昌謝謝

2019-01-13 21:32 ·


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'16"	00:13'11"
3	06'21"	00:19'32"
4	06'12"	00:25'44"
5	06'11"	00:31'55"
6	07'21"	00:39'16"
7	06'02"	00:45'18"
8	06'25"	00:51'43"
9	06'42"	00:58'25"
10	06'23"	01:04'48"
11	06'23"	01:11'11"
12	06'13"	01:17'24"
13	07'16"	01:24'40"
14	06'35"	01:31'15"
15	06'27"	01:37'42"
16	09'07"	01:46'49"
17	06'33"	01:53'22"
18	06'34"	01:59'56"
19	07'30"	02:07'26"
20	06'43"	02:14'09"
21	06'32"	02:20'41"
22	09'26"	02:30'07"
23	07'11"	02:37'18"
24	06'53"	02:44'11"
25	09'12"	02:53'23"
26	08'39"	03:02'02"
27	07'19"	03:09'21"
28	07'48"	03:17'09"
29	07'21"	03:24'30"
30	08'15"	03:32'45"
31	08'38"	03:41'23"
32	07'09"	03:48'32"
33	07'02"	03:55'34"
34	06'56"	04:02'30"
35	07'45"	04:10'15"
36	06'41"	04:16'56"
37	07'07"	04:24'03"
38	06'32"	04:30'35"
39	06'43"	04:37'18"
40	06'49"	04:44'07"
41	06'32"	04:50'39"
42	06'29"	04:57'08"
42.4	05'43"	04:59'37"

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