2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

台南
ID 334512

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恭喜破PB

半馬 | 02:14:23 | 06:22/km | 第4半馬

2019 光躍長榮馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	02:14:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'08")

00:32'08"

01:05'22"

10 km

(01:05'22")

00:33'14" (+01'06")

15 km

(01:39'41")

00:34'19" (+02'11")

01:07'56" (+02'34")

20 km

(02:13'18")

00:33'37" (+01'29")

Finish

(02:14:23)

日期: 2019-01-13 06:31 - 總爬升: 290 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1005 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'56"

(06'56")

06'56" (+01'13")

1000 / 1000

06'15"

(13'11")

06'15" (+00'32")

1000 / 2000

06'25"

(19'36")

06'25" (+00'42")

1000 / 3000

06'10"

(25'47")

06'10" (+00'27")

1000 / 4000

06'11"

(31'58")

06'11" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 嗯～補給⋯跟想像的不太一樣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 100.50 km

Nike Zoom vomero 12 累積 : 512.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Chai Ho, 海湖和其他 10 人說推

留言

觀看另 1 則留言

謝謝，想著要破pb，最後3K跑到快掛了⋯⋯

2019-01-13 18:49 ·

楊鄤菱好棒棒

2019-01-13 21:31 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	06'14"	00:13'20"
3	06'26"	00:19'46"
4	06'11"	00:25'57"
5	06'11"	00:32'08"
6	07'23"	00:39'31"
7	06'10"	00:45'41"
8	06'28"	00:52'09"
9	06'56"	00:59'05"
10	06'17"	01:05'22"
11	07'35"	01:12'57"
12	06'25"	01:19'22"
13	07'12"	01:26'34"
14	06'36"	01:33'10"
15	06'31"	01:39'41"
16	08'25"	01:48'06"
17	06'13"	01:54'19"
18	07'09"	02:01'28"
19	06'07"	02:07'35"
20	05'43"	02:13'18"
21	05'57"	02:19'15"
21.0	04'31"	02:19'17"