龔晨維 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

龔晨維高雄
ID 385588

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:12:42 | 04:34/km | 第1馬

2019 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:12:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'23")

00:21'23" (+00'22")

00:42'49" (+00'27")

10 km

(00:42'49")

00:21'26" (+00'25")

15 km

(01:04'10")

00:21'21" (+00'20")

00:42'22"

20 km

(01:25'11")

00:21'01"

25 km

(01:46'47")

00:21'36" (+00'35")

00:44'23" (+02'01")

30 km

(02:09'34")

00:22'47" (+01'46")

35 km

(02:35'19")

00:25'45" (+04'44")

00:52'13" (+09'51")

40 km

(03:01'47")

00:26'28" (+05'27")

Finish

(03:12:42)

日期: 2019-01-13 06:30 - 總爬升: 450 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 2093 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'22"

(04'22")

04'22" (+00'16")

1000 / 1000

2

04'06"

(08'29")

04'06"

1000 / 2000

3

04'13"

(12'43")

04'13" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'19"

(17'02")

04'19" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'18"

(21'21")

04'18" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給還好，路線不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 165.69 km

NIKE ZOOM FLY 累積 : 427.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

彭日生, 施大大和其他 8 人說推

·

龔晨維 2019-1-13高樹馬拉松

2019-01-13 14:22 ·

Hui Jane Tsai 超棒滴

2019-01-14 14:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'08"	00:08'31"
3	04'13"	00:12'44"
4	04'20"	00:17'04"
5	04'19"	00:21'23"
6	04'15"	00:25'38"
7	04'18"	00:29'56"
8	04'16"	00:34'12"
9	04'19"	00:38'31"
10	04'18"	00:42'49"
11	04'23"	00:47'12"
12	04'17"	00:51'29"
13	04'11"	00:55'40"
14	04'07"	00:59'47"
15	04'23"	01:04'10"
16	04'04"	01:08'14"
17	04'08"	01:12'22"
18	04'12"	01:16'34"
19	04'20"	01:20'54"
20	04'17"	01:25'11"
21	04'16"	01:29'27"
22	04'14"	01:33'41"
23	04'20"	01:38'01"
24	04'17"	01:42'18"
25	04'29"	01:46'47"
26	04'22"	01:51'09"
27	04'39"	01:55'48"
28	04'22"	02:00'10"
29	04'27"	02:04'37"
30	04'57"	02:09'34"
31	04'52"	02:14'26"
32	04'52"	02:19'18"
33	05'19"	02:24'37"
34	04'59"	02:29'36"
35	05'43"	02:35'19"
36	05'03"	02:40'22"
37	05'10"	02:45'32"
38	05'31"	02:51'03"
39	05'15"	02:56'18"
40	05'29"	03:01'47"
41	05'08"	03:06'55"
42	04'37"	03:11'32"
42.3	04'16"	03:12'44"

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