蘇 2019/01/13 訓練日誌 | Marathon's World

蘇高雄
ID 228302

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蘇

全馬 | 03:23:41 | 04:49/km | 第31馬

2019 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	03:23:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'16")

00:23'16" (+00'09")

00:47'14" (+00'36")

10 km

(00:47'14")

00:23'58" (+00'51")

15 km

(01:10'45")

00:23'31" (+00'24")

00:46'38"

20 km

(01:33'52")

00:23'07"

25 km

(01:57'13")

00:23'21" (+00'14")

00:47'30" (+00'52")

30 km

(02:21'22")

00:24'09" (+01'02")

35 km

(02:45'49")

00:24'27" (+01'20")

00:50'34" (+03'56")

40 km

(03:11'56")

00:26'07" (+03'00")

Finish

(03:23:41)

日期: 2019-01-13 06:30 - 總爬升: 146 m - 地點: 屏東高樹國中 - 天氣: 帶點悶熱 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2099 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'13")

1000 / 1000

04'33"

(09'19")

04'33" (+00'01")

1000 / 2000

04'38"

(13'58")

04'38" (+00'06")

1000 / 3000

04'41"

(18'40")

04'41" (+00'09")

1000 / 4000

04'36"

(23'16")

04'36" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

2019.第一馬
路線這次繞一圈
還可以.最後7k
雙腿收工
偶也跟著收工
😂

賽前宣言: 第三次玩賽

賽後評分: 芭樂好吃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 311.47 km

路邊攤 15288GT3 累積 : 1035.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

畯（準仔）, 施大大和其他 13 人說推

留言

觀看另 4 則留言

施大大恭喜高速完賽喔^^

2019-01-15 20:22 ·

1 個人推

畯（準仔）恭喜漂亮完賽！加油…

2019-03-21 22:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'34"	00:09'20"
3	04'38"	00:13'58"
4	04'42"	00:18'40"
5	04'36"	00:23'16"
6	04'54"	00:28'10"
7	04'47"	00:32'57"
8	04'50"	00:37'47"
9	04'45"	00:42'32"
10	04'42"	00:47'14"
11	04'48"	00:52'02"
12	04'44"	00:56'46"
13	04'35"	01:01'21"
14	04'37"	01:05'58"
15	04'47"	01:10'45"
16	04'32"	01:15'17"
17	04'36"	01:19'53"
18	04'37"	01:24'30"
19	04'41"	01:29'11"
20	04'41"	01:33'52"
21	04'44"	01:38'36"
22	04'37"	01:43'13"
23	04'33"	01:47'46"
24	04'41"	01:52'27"
25	04'46"	01:57'13"
26	04'47"	02:02'00"
27	05'00"	02:07'00"
28	04'38"	02:11'38"
29	04'40"	02:16'18"
30	05'04"	02:21'22"
31	04'39"	02:26'01"
32	04'47"	02:30'48"
33	04'46"	02:35'34"
34	04'57"	02:40'31"
35	05'18"	02:45'49"
36	04'54"	02:50'43"
37	05'21"	02:56'04"
38	05'15"	03:01'19"
39	05'13"	03:06'32"
40	05'24"	03:11'56"
41	05'23"	03:17'19"
42	04'45"	03:22'04"
42.4	04'00"	03:23'41"