linyunglung 2019/01/13 訓練日誌

linyunglung 屏東
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linyunglung

全馬 | 04:04:52 | 05:48/km | 第98馬

2019 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2019-01-13
成績	04:04:52
總名次	226 / 1232
分組名次	66 / 391
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'18")

00:26'18"

00:52'55"

10 km

(00:52'55")

00:26'37" (+00'19")

15 km

(01:19'56")

00:27'01" (+00'43")

00:53'35" (+00'40")

20 km

(01:46'30")

00:26'34" (+00'16")

25 km

(02:14'43")

00:28'13" (+01'55")

00:58'26" (+05'31")

30 km

(02:44'56")

00:30'13" (+03'55")

35 km

(03:17'43")

00:32'47" (+06'29")

01:04'42" (+11'47")

40 km

(03:49'38")

00:31'55" (+05'37")

Finish

(04:04:52)

日期: 2019-01-13 06:30 - 總爬升: 460 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2293 Cal - 總步數: 44294 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

37'02"

(37'02")

05'17"

7003 / 7003

182 / 103

37'29"

(01:14'31")

05'20" (+00'03")

7006 / 14010

180 / 103

37'50"

(01:52'21")

05'24" (+00'07")

7003 / 21013

178 / 103

40'20"

(02:32'41")

05'45" (+00'28")

7000 / 28014

179 / 96

45'23"

(03:18'04")

06'28" (+01'11")

7002 / 35016

182 / 84

展開計圈分析

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 255.53 km

Mizuno SYNCHRO SL 累積 : 3004.8 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

老趙, Keven Peng 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'08"	00:10'38"
3	05'07"	00:15'45"
4	05'20"	00:21'05"
5	05'13"	00:26'18"
6	05'22"	00:31'40"
7	05'18"	00:36'58"
8	05'17"	00:42'15"
9	05'20"	00:47'35"
10	05'20"	00:52'55"
11	05'30"	00:58'25"
12	05'25"	01:03'50"
13	05'23"	01:09'13"
14	05'13"	01:14'26"
15	05'30"	01:19'56"
16	05'14"	01:25'10"
17	05'16"	01:30'26"
18	05'24"	01:35'50"
19	05'23"	01:41'13"
20	05'17"	01:46'30"
21	05'43"	01:52'13"
22	05'22"	01:57'35"
23	05'35"	02:03'10"
24	05'38"	02:08'48"
25	05'55"	02:14'43"
26	05'57"	02:20'40"
27	06'20"	02:27'00"
28	05'33"	02:32'33"
29	05'23"	02:37'56"
30	07'00"	02:44'56"
31	05'50"	02:50'46"
32	06'17"	02:57'03"
33	06'54"	03:03'57"
34	07'03"	03:11'00"
35	06'43"	03:17'43"
36	06'30"	03:24'13"
37	06'10"	03:30'23"
38	06'47"	03:37'10"
39	06'17"	03:43'27"
40	06'11"	03:49'38"
41	06'08"	03:55'46"
42	06'07"	04:01'53"
42.5	06'29"	04:04'57"