白浪滔滔 2014/04/20 訓練日誌

白浪滔滔新北市
ID 31445

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白浪滔滔

全馬 | 04:04:48 | 05:48/km | 第4馬

2014第二屆集集盃綠色隧道馬拉松賽

官方成績
日期	2014-04-20
成績	04:04:48
總名次	172 / 1343
分組名次	16 / 151
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'53")

00:25'53" (+01'33")

00:50'13"

10 km

(00:50'13")

00:24'20"

15 km

(01:15'53")

00:25'40" (+01'20")

00:52'40" (+02'27")

20 km

(01:42'53")

00:27'00" (+02'40")

25 km

(02:12'15")

00:29'22" (+05'02")

00:55'19" (+05'06")

30 km

(02:38'12")

00:25'57" (+01'37")

35 km

(03:13'57")

00:35'45" (+11'25")

01:11'06" (+20'53")

40 km

(03:49'18")

00:35'21" (+11'01")

Finish

(04:04:48)

日期: 2014-04-20 06:17 - 總爬升: 475 m - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 93%

這場狀況不錯
也許是因為前一天每個小時都在進食的成果XD

前面20km很輕鬆很好跑
20km就開始第一個緩長坡，爬到我要吐血XD
此時身體狀況還自認為很好
怎料到30km的第二個坡我就葛屁了，哈哈
原本可以保三外加撿個凸台
都在此刻破滅......

只好在最後一個補給站(40.75km)怒吃五片西瓜
跑不進Sub4只好圓滾滾回去...

4月累積里程 : 156.73 km

Nike+ 上傳 | 10 years ago

江小豪, Pin-Hsuan Wu（品萱）和其他 12 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	05'53"	00:10'46"
3	05'59"	00:16'45"
4	03'58"	00:20'43"
5	05'10"	00:25'53"
6	04'50"	00:30'43"
7	05'01"	00:35'44"
8	04'28"	00:40'12"
9	05'00"	00:45'12"
10	05'01"	00:50'13"
11	04'50"	00:55'03"
12	05'09"	01:00'12"
13	06'20"	01:06'32"
14	04'09"	01:10'41"
15	05'12"	01:15'53"
16	04'56"	01:20'49"
17	05'04"	01:25'53"
18	05'09"	01:31'02"
19	05'21"	01:36'23"
20	06'30"	01:42'53"
21	06'34"	01:49'27"
22	06'05"	01:55'32"
23	06'29"	02:02'01"
24	05'13"	02:07'14"
25	05'01"	02:12'15"
26	04'42"	02:16'57"
27	04'57"	02:21'54"
28	05'01"	02:26'55"
29	05'47"	02:32'42"
30	05'30"	02:38'12"
31	07'33"	02:45'45"
32	07'27"	02:53'12"
33	07'35"	03:00'47"
34	07'50"	03:08'37"
35	05'20"	03:13'57"
36	05'58"	03:19'55"
37	06'41"	03:26'36"
38	06'38"	03:33'14"
39	08'22"	03:41'36"
40	07'42"	03:49'18"
41	07'48"	03:57'06"
42	06'29"	04:03'35"
42.2	04'57"	04:04'21"