邱昶樺 2019/01/20 訓練日誌

邱昶樺台南
ID 2367

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邱昶樺

100.0 km | 12:54:21 | 07:44/km | 第28馬

2019 尖石鄉鎮西堡~祖靈之鑰(勇)超級馬拉松

官方成績
日期	2019-01-20
成績	12:54:21
總名次	187 / 860
分組名次	175 / 540
平均速度	07:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'18")

00:32'18" (+04'37")

01:09'24" (+11'15")

10 km

(01:09'24")

00:37'06" (+09'25")

15 km

(01:49'43")

00:40'19" (+12'38")

01:23'13" (+25'04")

20 km

(02:32'37")

00:42'54" (+15'13")

25 km

(03:03'05")

00:30'28" (+02'47")

00:58'09"

30 km

(03:30'46")

00:27'41"

35 km

(04:11'34")

00:40'48" (+13'07")

01:32'15" (+34'06")

40 km

(05:03'01")

00:51'27" (+23'46")

45 km

(05:50'06")

00:47'05" (+19'24")

01:26'19" (+28'10")

50 km

(06:29'20")

00:39'14" (+11'33")

55 km

(07:08'47")

00:39'27" (+11'46")

01:21'15" (+23'06")

60 km

(07:50'35")

00:41'48" (+14'07")

65 km

(08:22'59")

00:32'24" (+04'43")

01:13'56" (+15'47")

70 km

(09:04'31")

00:41'32" (+13'51")

Finish

(12:54:21)

日期: 2019-01-20 05:00 - 總爬升: 2820 m - 地點: 鎮西堡 - 天氣: 陰 - 平均心率: 143 - 卡路里: 3893 Cal - 總步數: 118280 - 平均步頻: 202 - 平均步幅: 61 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 不佳(54)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

01:09'29"

(01:09'29")

06'56" (+01'08")

10006 / 10006

191 / 75

01:23'17"

(02:32'46")

08'19" (+02'31")

10008 / 20014

204 / 58

58'07"

(03:30'53")

05'48"

10000 / 30015

195 / 88

01:32'42"

(05:03'35")

09'15" (+03'27")

10004 / 40019

219 / 49

01:26'15"

(06:29'50")

08'37" (+02'49")

10002 / 50022

196 / 58

展開計圈分析

台南

邱昶樺

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台南

邱昶樺

留言

不是我漏掉公里數，是手錶沒電了，我有證明書可以作證!
只是...我已經關掉GPS了，而且是開賽前5分鐘才開機的，為何會不到12小時就沒電@@
傷腦筋!
重點是，蒐集完 "祖靈之鑰" 的勇之100公里完成鎮西堡的任務了!
從4年前第一次約團去跑鎮西堡54公里，第二年歷經鎮西堡非常難得的雪地馬(智)，第三次的80公里(仁)，及這一次鎮西堡的100公里(勇)!
全部蒐集到齊!

賽後評分: 風景好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 242.92 km

ASICS T820N-4993(虎走6) 累積 : 1002.1 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

吳茗月, Chienchi Hsu(建稷) 和其他 26 人說推

留言

觀看另 6 則留言

藍天(Tsung) 恭喜邱教官高速完賽，
👍👍👍👍👍。

2019-01-22 07:15 ·

1 個人推

Chienchi Hsu(建稷) 恭喜Sub13完賽，厲害呀！

2019-01-23 10:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	05'58"	00:12'41"
3	06'23"	00:19'04"
4	06'23"	00:25'27"
5	06'51"	00:32'18"
6	06'51"	00:39'09"
7	06'42"	00:45'51"
8	06'34"	00:52'25"
9	09'21"	01:01'46"
10	07'38"	01:09'24"
11	07'42"	01:17'06"
12	07'29"	01:24'35"
13	08'42"	01:33'17"
14	08'09"	01:41'26"
15	08'17"	01:49'43"
16	07'49"	01:57'32"
17	09'32"	02:07'04"
18	08'29"	02:15'33"
19	07'03"	02:22'36"
20	10'01"	02:32'37"
21	05'47"	02:38'24"
22	05'30"	02:43'54"
23	08'06"	02:52'00"
24	05'36"	02:57'36"
25	05'29"	03:03'05"
26	05'15"	03:08'20"
27	06'34"	03:14'54"
28	05'19"	03:20'13"
29	05'10"	03:25'23"
30	05'23"	03:30'46"
31	05'14"	03:36'00"
32	07'07"	03:43'07"
33	08'18"	03:51'25"
34	10'20"	04:01'45"
35	09'49"	04:11'34"
36	11'13"	04:22'47"
37	10'41"	04:33'28"
38	07'33"	04:41'01"
39	11'49"	04:52'50"
40	10'11"	05:03'01"
41	14'16"	05:17'17"
42	05'57"	05:23'14"
43	08'09"	05:31'23"
44	08'56"	05:40'19"
45	09'47"	05:50'06"
46	09'39"	05:59'45"
47	07'40"	06:07'25"
48	06'30"	06:13'55"
49	06'28"	06:20'23"
50	08'57"	06:29'20"
51	11'59"	06:41'19"
52	07'15"	06:48'34"
53	06'04"	06:54'38"
54	05'25"	07:00'03"
55	08'44"	07:08'47"
56	06'25"	07:15'12"
57	05'55"	07:21'07"
58	08'10"	07:29'17"
59	15'04"	07:44'21"
60	06'14"	07:50'35"
61	05'35"	07:56'10"
62	06'48"	08:02'58"
63	05'16"	08:08'14"
64	08'41"	08:16'55"
65	06'04"	08:22'59"
66	05'22"	08:28'21"
67	06'15"	08:34'36"
68	13'24"	08:48'00"
69	09'35"	08:57'35"
70	06'56"	09:04'31"
71	08'32"	09:13'03"
72	09'30"	09:22'33"
73	17'43"	09:40'16"
73.3	12'05"	09:44'13"