猴子 2014/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

猴子桃園
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全馬 | 03:53:41 | 05:32/km | 第21馬

2014 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	03:53:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'37")

00:22'37" (+00'09")

00:45'05"

10 km

(00:45'05")

00:22'28"

15 km

(01:07'39")

00:22'34" (+00'06")

00:45'16" (+00'11")

20 km

(01:30'21")

00:22'42" (+00'14")

25 km

(01:57'51")

00:27'30" (+05'02")

00:57'45" (+12'40")

30 km

(02:28'06")

00:30'15" (+07'47")

35 km

(03:03'44")

00:35'38" (+13'10")

01:10'04" (+24'59")

40 km

(03:38'10")

00:34'26" (+11'58")

Finish

(03:53:41)

日期: 2014-04-20 06:00 - 總爬升: 267 m - 地點: 豐原葫蘆墩 - 天氣: Sunny - 平均心率: 76 - 卡路里: 2165 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73%

這場爆掉啦!!!!下次改進~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 305.55 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 706.9 km

GPX 上傳 | 10 years ago

江小豪, 吉哥和其他 4 人說推

·

吉哥水啦完賽

2014-05-01 16:32 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'36"	00:09'09"
3	04'35"	00:13'44"
4	04'24"	00:18'08"
5	04'29"	00:22'37"
6	04'30"	00:27'07"
7	04'33"	00:31'40"
8	04'25"	00:36'05"
9	04'25"	00:40'30"
10	04'35"	00:45'05"
11	04'35"	00:49'40"
12	04'27"	00:54'07"
13	04'26"	00:58'33"
14	04'27"	01:03'00"
15	04'39"	01:07'39"
16	04'31"	01:12'10"
17	04'29"	01:16'39"
18	04'33"	01:21'12"
19	04'35"	01:25'47"
20	04'34"	01:30'21"
21	05'00"	01:35'21"
22	05'11"	01:40'32"
23	05'18"	01:45'50"
24	05'57"	01:51'47"
25	06'04"	01:57'51"
26	05'26"	02:03'17"
27	06'43"	02:10'00"
28	05'37"	02:15'37"
29	06'18"	02:21'55"
30	06'11"	02:28'06"
31	05'37"	02:33'43"
32	06'35"	02:40'18"
33	05'54"	02:46'12"
34	08'24"	02:54'36"
35	09'08"	03:03'44"
36	07'13"	03:10'57"
37	06'14"	03:17'11"
38	07'53"	03:25'04"
39	06'24"	03:31'28"
40	06'42"	03:38'10"
41	07'22"	03:45'32"
42	07'04"	03:52'36"
42.1	07'17"	03:53'41"

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