汪小剛 2019/01/27 訓練日誌 | Marathon's World

汪小剛苗栗
ID 375094

32 位追隨者

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全馬 | 03:26:07 | 04:53/km | 第9馬

2019 老爺盃雙潭馬拉松

官方成績
日期	2019-01-27
成績	03:26:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'42")

00:24'42" (+01'26")

00:49'18" (+02'20")

10 km

(00:49'18")

00:24'36" (+01'20")

15 km

(01:12'34")

00:23'16"

00:46'58"

20 km

(01:36'16")

00:23'42" (+00'26")

25 km

(02:00'41")

00:24'25" (+01'09")

00:50'22" (+03'24")

30 km

(02:26'38")

00:25'57" (+02'41")

35 km

(02:50'32")

00:23'54" (+00'38")

00:48'52" (+01'54")

40 km

(03:15'30")

00:24'58" (+01'42")

Finish

(03:26:07)

日期: 2019-01-27 06:30 - 總爬升: 502 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2613 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 14°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'37")

1000 / 1000

2

05'13"

(10'06")

05'13" (+00'57")

1000 / 2000

3

04'54"

(15'01")

04'54" (+00'38")

1000 / 3000

4

04'55"

(19'57")

04'55" (+00'39")

1000 / 4000

5

04'45"

(24'42")

04'45" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

汪小剛

·

賽後評分: 小而美的賽事，賽後頒獎也很迅速，沒有拖到
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 267.02 km

TCX 上傳 | 5 years ago

光明RUN-511, 張駿宥和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	05'14"	00:10'07"
3	04'54"	00:15'01"
4	04'56"	00:19'57"
5	04'45"	00:24'42"
6	05'07"	00:29'49"
7	05'20"	00:35'09"
8	04'52"	00:40'01"
9	04'37"	00:44'38"
10	04'40"	00:49'18"
11	04'33"	00:53'51"
12	04'20"	00:58'11"
13	04'35"	01:02'46"
14	04'43"	01:07'29"
15	05'05"	01:12'34"
16	04'16"	01:16'50"
17	04'31"	01:21'21"
18	05'00"	01:26'21"
19	04'47"	01:31'08"
20	05'08"	01:36'16"
21	04'44"	01:41'00"
22	04'43"	01:45'43"
23	04'57"	01:50'40"
24	04'59"	01:55'39"
25	05'02"	02:00'41"
26	04'56"	02:05'37"
27	05'03"	02:10'40"
28	06'20"	02:17'00"
29	04'55"	02:21'55"
30	04'43"	02:26'38"
31	04'47"	02:31'25"
32	04'41"	02:36'06"
33	04'39"	02:40'45"
34	04'55"	02:45'40"
35	04'52"	02:50'32"
36	05'27"	02:55'59"
37	04'36"	03:00'35"
38	04'36"	03:05'11"
39	05'09"	03:10'20"
40	05'10"	03:15'30"
41	04'59"	03:20'29"
42	04'38"	03:25'07"
42.2	04'24"	03:26'07"

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