柯明昌 2019/01/27 訓練日誌

柯明昌台中
ID 106606

182 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

柯明昌

23.0 km | 01:54:42 | 04:59/km | 第26半馬

2019 葫蘆墩世界花博馬拉松

官方成績
日期	2019-01-27
成績	01:54:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'55")

00:22'55" (+00'05")

00:45'45"

10 km

(00:45'45")

00:22'50"

15 km

(01:10'20")

00:24'35" (+01'45")

00:49'28" (+03'43")

20 km

(01:35'13")

00:24'53" (+02'03")

Finish

(01:54:42)

日期: 2019-01-27 06:00 - 總爬升: 388 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1306 Cal - 總步數: 21318 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'40"

(04'40")

04'39" (+00'39")

1001 / 1001

190 / 112

05'16"

(09'56")

04'38" (+00'38")

1134 / 2135

187 / 115

04'01"

(13'57")

04'00"

1000 / 3136

183 / 135

04'32"

(18'29")

04'29" (+00'29")

1008 / 4145

181 / 122

04'27"

(22'56")

04'26" (+00'26")

1000 / 5146

183 / 122

展開計圈分析

台中

柯明昌

留言

台中

柯明昌

留言

台中

柯明昌

留言

台中

柯明昌

留言

第一次與兒子一同上台

賽後評分: 路線可以再調整一下比較好👌
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 305.45 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Husung Istanda, t a i c 和其他 28 人說推

留言

觀看另 16 則留言

能能明昌帥：恭喜父子倆高速完賽上凸台，厲害！

2019-01-29 10:01 ·

1 個人推

Husung Istanda 厲害👍，恭喜完賽

2019-02-01 11:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	05'16"	00:09'55"
3	04'01"	00:13'56"
4	04'29"	00:18'25"
5	04'30"	00:22'55"
6	04'29"	00:27'24"
7	04'40"	00:32'04"
8	04'35"	00:36'39"
9	04'36"	00:41'15"
10	04'30"	00:45'45"
11	04'51"	00:50'36"
12	05'31"	00:56'07"
13	04'32"	01:00'39"
14	04'49"	01:05'28"
15	04'52"	01:10'20"
16	05'12"	01:15'32"
17	04'51"	01:20'23"
18	05'11"	01:25'34"
19	04'59"	01:30'33"
20	04'40"	01:35'13"
21	04'31"	01:39'44"
22	04'43"	01:44'27"
23	04'48"	01:49'15"
24	04'42"	01:53'57"
24.2	04'19"	01:54'48"