may124913 2014/05/02 訓練日誌 | Marathon's World

may124913 雲林
ID 33468

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11.7 km | 01:04:42 | 05:31/km

日期: 2014-05-02 16:44 - 卡路里: 738 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 56%

Pace: 04'59" / 05'20" / 04'55" / 05'12" / 05'13" / 05'11" / 05'57" / 05'50" / 06'12" / 05'59" / 05'37" / 05'57" /

前6K盡量壓在均速5分10秒作訓練
後面就轉進操場
看看阿良有沒有來跑(要把他抓出來操練
畢竟他都叫我訓練他了!
所以6K後就降速緩衝慢慢跑
就訂目標跑到10K阿良還沒來就閃人
10K後就慢慢提速衝回家啦
到時看看能不能把阿良操得跟我一樣壯 XD

5月累積里程 : 202.55 km

MIZUNO 8KN-34204 累積 : 1343.8 km

Android - HTC HTC One 801e 上傳 | 10 years ago

揪ㄞ水, min-chung 和其他 16 人說推

·

Apo 妖獸.....6K用510跑......
果然....跟你跑會要我命........
我還是躲到角落去吃草吧......XD

2014-05-02 20:43 ·

may124913 哈哈! 是均速510啦
所以一下快一下慢
倒是不用躲到角落啦... 這速度目前維持僅限短距離

2014-05-02 21:43 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'20"	00:10'19"
3	04'55"	00:15'14"
4	05'12"	00:20'26"
5	05'13"	00:25'39"
6	05'11"	00:30'50"
7	05'57"	00:36'47"
8	05'50"	00:42'37"
9	06'12"	00:48'49"
10	05'59"	00:54'48"
11	05'37"	01:00'25"
11.7	05'57"	01:04'42"

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