John Fang 2014/05/04 訓練日誌 | Marathon's World

John Fang 台南
ID 1704

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半馬 | 02:08:54 | 06:06/km | 第21半馬

2014 北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-05-04
成績	02:08:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'40")

00:30'40" (+01'24")

00:59'56"

10 km

(00:59'56")

00:29'16"

15 km

(01:31'11")

00:31'15" (+01'59")

01:02'40" (+02'44")

20 km

(02:02'36")

00:31'25" (+02'09")

Finish

(02:08:54)

日期: 2014-05-04 06:04 - 平均心率: 159 - 卡路里: 3015 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

真是一場好賽事, 北港朝天宮與大腳丫出品必屬佳作 !

今天很感激在堤防跟到水漾慢跑的黑皮膚大哥與北港慢跑的跑友, 身體專注呼吸腳步, 心中不斷鼓勵自己, 而"眼睛緊盯這兩位跑友的律動"(因為太熱了, 所以也無心看風景.), 這一段跟跑, 讓我又活過來了, 算是今天最大的收穫~

賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 100.77 km

MIZUNO WR 17 SW 藍累積 : 774.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

揪ㄞ水, 王奕程和其他 36 人說推

·

觀看另 6 則留言

Andy Yang 恭喜完賽

2014-05-04 20:08 ·

1 個人推

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2014-05-04 21:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'08"	00:12'41"
3	06'00"	00:18'41"
4	05'56"	00:24'37"
5	06'03"	00:30'40"
6	06'05"	00:36'45"
7	05'50"	00:42'35"
8	05'29"	00:48'04"
9	06'08"	00:54'12"
10	05'44"	00:59'56"
11	05'53"	01:05'49"
12	05'57"	01:11'46"
13	06'00"	01:17'46"
14	05'50"	01:23'36"
15	07'35"	01:31'11"
16	06'50"	01:38'01"
17	06'22"	01:44'23"
18	06'14"	01:50'37"
19	06'05"	01:56'42"
20	05'54"	02:02'36"
21	05'34"	02:08'10"
21.0	-18'-20"	02:08'54"

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