8.6 km | 00:52:28 | 06:05/km日期: 2019-01-23 16:52 - 地點: 暖暖運動公園 - 卡路里: 349 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(<2)
Pace: 06'24" / 05'56" / 06'08" / 06'09" / 05'55" / 05'55" / 06'01" / 06'08" / 06'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'24" (+00'30") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'56" (+00'02") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'07" (+00'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'09" (+00'15") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'54" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'55" (+00'01") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'01" (+00'07") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'07" (+00'13") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'22" (+00'28") | 608 / 8608 |
前陣子基隆幾乎雨下不停
加上膝蓋疼痛的問題一直存在
所以索性休息一個月停跑
改騎X-bike和練棒式、深蹲，加強核心肌群
首次復跑以六分速完成
但右膝依然在2K處出現痛感
覺得似乎沒有進步的跡象
1月累積里程 :
18.05 km 
Brooks PureFlow5 累積 :
469.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'24" | 00:06'24" |
| 2 | 05'56" | 00:12'20" |
| 3 | 06'08" | 00:18'28" |
| 4 | 06'09" | 00:24'37" |
| 5 | 05'55" | 00:30'32" |
| 6 | 05'55" | 00:36'27" |
| 7 | 06'01" | 00:42'28" |
| 8 | 06'08" | 00:48'36" |
| 8.6 | 06'21" | 00:52'28" |
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