郭文全 2014/05/04 訓練日誌

郭文全台南
ID 503

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郭文全

全馬 | 03:54:56 | 05:34/km | 第65馬

2014 北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-05-04
成績	03:54:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

官方證書

郭文全

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'27")

00:25'27" (+00'34")

00:50'20"

10 km

(00:50'20")

00:24'53"

15 km

(01:16'36")

00:26'16" (+01'23")

00:51'43" (+01'23")

20 km

(01:42'03")

00:25'27" (+00'34")

25 km

(02:08'19")

00:26'16" (+01'23")

00:56'24" (+06'04")

30 km

(02:38'27")

00:30'08" (+05'15")

35 km

(03:07'48")

00:29'21" (+04'28")

01:02'43" (+12'23")

40 km

(03:41'10")

00:33'22" (+08'29")

Finish

(03:54:56)

日期: 2014-05-04 06:01 - 地點: 北港馬拉松 - 天氣: 8點過後偶出太陽 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

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報到完到朝天宮前亂逛買了紅豆麻糬大餅當明天早餐，5點吃晚餐，7點吃宵夜(青蛙湯加蝦仁飯)，吃宵夜時旁邊來了一位女跑友問我要點甚麼好吃，我阿哉!夾起一隻青蛙說這個好吃，給我猛搖頭!最後青蛙借他打卡。
昨天吃了青蛙湯打算今天後半程跑不動就用跳的(愛說笑)。25K過後體力明顯下滑，加上那個太陽公公真的讓人沮喪，小腿不時的在抗議，還好帶了軟膏，不舒服就塗，後面幾K真的很想當步兵，不要跑得那麼累!但還是有堅持不敢走太久，還好有破4 ，辛苦值得了!

賽前宣言: 準備烤肉用具，擋太陽。

5月累積里程 : 362.48 km

GPX 上傳 | 10 years ago

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郭文全 nOne明年報北港馬，大哥請你吃如何?粉好吃喔!跑不動還能用跳的!

2014-05-08 08:32 ·

1 個人推

nOne 聽起來頗不錯喔哈! 如果到時可以克服外地馬的交通問題的話,嘿嘿 ;)

2014-05-08 22:33 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'01"	00:10'59"
3	04'45"	00:15'44"
4	04'49"	00:20'33"
5	04'54"	00:25'27"
6	04'50"	00:30'17"
7	04'59"	00:35'16"
8	05'02"	00:40'18"
9	05'05"	00:45'23"
10	04'57"	00:50'20"
11	05'01"	00:55'21"
12	05'21"	01:00'42"
13	05'27"	01:06'09"
14	05'03"	01:11'12"
15	05'24"	01:16'36"
16	05'04"	01:21'40"
17	05'00"	01:26'40"
18	05'01"	01:31'41"
19	05'05"	01:36'46"
20	05'17"	01:42'03"
21	05'05"	01:47'08"
22	05'17"	01:52'25"
23	05'05"	01:57'30"
24	05'30"	02:03'00"
25	05'19"	02:08'19"
26	05'59"	02:14'18"
27	05'41"	02:19'59"
28	06'14"	02:26'13"
29	05'25"	02:31'38"
30	06'49"	02:38'27"
31	05'38"	02:44'05"
32	06'01"	02:50'06"
33	05'27"	02:55'33"
34	06'00"	03:01'33"
35	06'15"	03:07'48"
36	06'24"	03:14'12"
37	06'21"	03:20'33"
38	07'46"	03:28'19"
39	06'29"	03:34'48"
40	06'22"	03:41'10"
41	06'33"	03:47'43"
42	05'44"	03:53'27"
42.4	05'08"	03:55'27"