Nick 2014/05/04 訓練日誌 | Marathon's World

Nick 新北市
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Nick

10.0 km | 00:44:25 | 04:26/km

助建創世屏東植物人安養院親親公益路跑賽

官方成績
日期	2014-05-04
成績	00:44:25
總名次	7 / 315
分組名次	3 / -
平均速度	04:26/km

日期: 2014-05-04 07:00 - 地點: 華江橋下 - 平均心率: 166 - 卡路里: 633 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'54"

(03'54")

03'54"

1000 / 1000

03'55"

(07'50")

03'55" (+00'01")

1000 / 2000

04'00"

(11'50")

04'00" (+00'06")

1000 / 3000

04'03"

(15'53")

04'03" (+00'09")

1000 / 4000

04'06"

(20'00")

04'06" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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里程多了約500多公尺 , 5k約20分 , 10k自計約42分
前6k都算在可接受範圍內
第8 , 9k出現兩次想吐的感覺,只好放慢走了一會
第10k也不想衝了就慢慢進終點
還好這次高手都沒來,從起跑到完成幾乎名次都沒變
只有超過一人,步兵時又被超回來
僥倖拿到分組第三....不過等頒獎等了快三個小時......

http://connect.garmin.com/splits/493309098

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 150.16 km

TCX 上傳 | 10 years ago

Peter Cheng, Pan Yo Fang (Yvonne) 和其他 40 人說推

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Jason Hsieh 恭喜梁兄上凸台!

2014-05-06 13:01 ·

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Jerry Wu 恭喜天祿勇奪第三名(*^o^*)

2014-05-06 13:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'46"	00:03'46"
2	03'55"	00:07'41"
3	04'00"	00:11'41"
4	04'03"	00:15'44"
5	04'07"	00:19'51"
6	04'06"	00:23'57"
7	04'07"	00:28'04"
8	04'28"	00:32'32"
9	05'08"	00:37'40"
10	04'17"	00:41'57"
10.5	04'07"	00:44'10"