az69 2014/05/04 訓練日誌 | Marathon's World

az69 新北市
ID 23909

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恭喜完成了第 0 馬

2 H | 31.5 km | 03:48/km

WINGS FOR LIFE WORLD RUN

官方成績
日期	2014-05-04
成績	31.50 km
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:48/km

官方證書

az69

日期: 2014-05-04 18:00 - 總爬升: 152 m - 地點: 七星潭 - 天氣: 涼 - 平均心率: 74 - 卡路里: 2719 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 87%

新北市

az69

·

1.過去成績太差被排到中後半段起跑但結束後前面應該剩不到20人
2.現在好像不太會跑平路了右膝傷到了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 148.06 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 2408.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

莊雅淳, 傅振源和其他 31 人說推

·

觀看另 7 則留言

良川恩~前輩~我有跟你一小段~後段無力了~只好放慢速度等待被~終結~^^~

2014-05-06 20:59 ·

1 個人推

莊雅淳弘弘要好好保護膝蓋唷 ^__<

2014-05-20 17:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'27"	00:09'31"
3	04'20"	00:13'51"
4	04'21"	00:18'12"
5	04'39"	00:22'51"
6	04'39"	00:27'30"
7	04'40"	00:32'10"
8	04'22"	00:36'32"
9	04'28"	00:41'00"
10	04'41"	00:45'41"
11	04'39"	00:50'20"
12	04'51"	00:55'11"
13	04'52"	01:00'03"
14	04'48"	01:04'51"
15	04'48"	01:09'39"
16	04'55"	01:14'34"
17	04'53"	01:19'27"
18	04'55"	01:24'22"
19	05'23"	01:29'45"
20	04'45"	01:34'30"
21	04'50"	01:39'20"
22	04'53"	01:44'13"
23	04'59"	01:49'12"
24	05'00"	01:54'12"
25	04'50"	01:59'02"
26	04'55"	02:03'57"
27	04'47"	02:08'44"
28	04'58"	02:13'42"
29	05'11"	02:18'53"
30	05'13"	02:24'06"
31	04'59"	02:29'05"
31.5	07'19"	02:32'35"

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